Vsak večer se usedeš v posteljo, se zviješ v svoj najljubši položaj, roke pokrčiš k prsim ali jih vržeš pod blazino, komolce upogneš pod ostrim kotom in zaspiš. Zjutraj pa te zbudi neprijetno mravljinčenje v prstih, roke so težke, kot da niso tvoje, prsti “zaspani”, ramena trda, včasih celo boli v komolcu ali zapestju. Veliko ljudi misli, da je to normalno, da “vsi to imajo” ali da bo minilo, če malo razmigaš roke. V resnici je to eden najpogostejših vzrokov za kronične težave z rokami, zapestji in komolci pri popolnoma zdravih ljudeh – in vse izvira iz ene same “nedolžne” poze spanja, ki jo počne večina.
Kaj se osem ur na noč dogaja v tvojem telesu
Ko celo noč držiš komolce pokrčene pod kotom 90° ali več in roke pritisnjene k prsim, pod glavo ali pod blazino, se zgodi troje:
- Živec ulnaris v komolcu je stisnjen v kubitalnem kanalu – to je tisti živec, ki ga udariš, ko “zadreš v smešnico”. Dolgotrajni pritisk → mravljinčenje, pekoč občutek in otrplost mezinca ter prstanca, včasih celo šibkost v roki.
- Medianus živec v zapestju je ujet – popolnoma enako kot pri sindromu karpalnega kanala. Posledica je otrplost palca, kazalca in sredinca, včasih pekoča bolečina, ki seva v podlaket in ramo.
- Prekrvavitev rok je močno zmanjšana – kri ne teče normalno, mišice in živci dobijo premalo kisika in hranil. Zjutraj so roke težke, šibke, včasih ti stvari kar padajo iz rok, včasih celo boli v ramenih in vratu.
Če to počneš vsak dan več mesecev ali let, se začnejo resne, pogosto trajne težave:
- kronično vnetje živcev,
- oslabljene mišice rok in prstov,
- bolečine tudi podnevi,
- težave z držanjem skodelice, tipkanjem ali vožnjo,
- v najslabšem primeru je potrebna operacija.
Kako hitro se lahko poslabša
Že po 2–3 tednih vsakodnevnega spanja v tej pozi se simptomi okrepijo in postanejo stalni. Po nekaj mesecih se lahko razvije pravi sindrom kubitalnega ali karpalnega kanala. Takrat enostavna sprememba poze več ne zadostuje – potrebuješ opornice, fizikalno terapijo, injekcije kortizona ali celo operacijo.
Kako takoj ugotoviš, da je kriva prav ta poza
- Zjutraj te zbudi mravljinčenje ali pekoč občutek v prstih.
- Roke moraš minuto, dve ali celo pet “razmigati”, preden normalno delujejo.
- Čez dan ti roke hitro “zaspijo”, ko držiš telefon, volan ali knjigo.
- Bolečina seva iz komolca v mezinec ali iz zapestja v palec.
- Ramena so zjutraj trda, vrat boli, glava je težka, kot da si celo noč nosil nahrbtnik.
- Telefon ti pogosto pade iz rok brez razloga.
Kako se rešiti težave (in to dobesedno čez noč)
Najbolje je spati na hrbtu z rokami ob telesu ali rahlo na trebuhu – komolci so iztegnjeni, nič ni stisnjeno. Če že spiš na boku, naj bodo roke iztegnjene naprej ali vsaj komolci čim bolj ravni. Veliko ljudi si pomaga tako, da objamejo veliko blazino čez celo telo – roke ostanejo iztegnjene in sproščene vso noč. Drugi zvijejo majhno brisačo in jo položijo pod komolec, da preprečijo pokrčenje. Nekateri si pred spanjem naredijo petminutno nežno raztezanje zapestij, komolcev in ramen, da sprostijo napetost iz dneva.
Kdaj je čas za zdravnika
Če otrplost traja več minut po tem, ko vstaneš, če roke slabijo čez dan, če ti stvari kar padajo iz rok ali če se pojavi ostra bolečina – ne čakaj. Večina primerov se odlično pozdravi, če ukrepaš pravočasno.
Spremeni pozicijo že nocoj in čez 5–10 dni boš občutil/a razliko, kot da si dobil/a povsem nove roke.
Si tudi ti “tiranozaver” ponoči? Kako spiš ti in ali te že boli? V komentar napiši – mogoče ravno ti rešiš komu roke pred operacijo!
