Narobe. Najnovejše dolgotrajne raziskave na desettisočih ljudi so pokazale nekaj, kar nas osvobaja: že 40–55 minut zmerne hoje na dan lahko vašim možganom podari do sedem let dodatne ostrine, hitrega razmišljanja in zanesljivega spomina. In sploh vam ni treba postati tekač na dolge proge ali kupovati drage opreme.
Koliko korakov je v resnici dovolj za mladostne možgane do 90+ let?
Velike študije, ki so ljudi spremljale 7–14 let z merilniki korakov in rednimi testi spomina, so prišle do istih, osvobajajočih številk:
- 3000–5000 korakov na dan že upočasni staranje možganov za približno tri leta
- 5000–7500 korakov na dan pomeni kar sedem let dodatne ostrine in spomina
- nad 7500 korakov dodatne koristi skoraj ni več
To je manj kot ena ura na dan. Ravno dovolj, da se malo zadihate, razmigate in občutite svež zrak na obrazu, pa vendar dovolj, da možgani ostanejo mladi še desetletja.
Zakaj ravno hoja tako močno pomlajuje možgane?
Hoja ni samo gibanje telesa, je najboljša možna nega za možgane. Poveča pretok krvi, spodbuja nastajanje novih živčnih povezav, uravnava hormone in krvni sladkor, znižuje vnetja, izboljšuje globok spanec in krepi srce. Vsak od teh procesov sam po sebi zmanjšuje tveganje za demenco. Skupaj pa delujejo kot naravna, vsakdanja zaščita, ki jo lahko aktivirate brezplačno in brez napora.
Kako hoditi pametneje in doseči še več z manj truda
- Menjajte tempo: nekaj minut hitreje, potem spet počasneje. To je kot intervalni trening za možgane in telo.
- Pojdite v naravo: gozd, park, ob reki ali vsaj po zeleni ulici. Zeleni pogled in svež zrak dodatno pomirjata in ščitita.
- Hodite v družbi: s prijateljem, partnerjem, otroki ali psom. Druženje, smeh in sončna svetloba pomnožijo učinek.
- Dodajte zvok: podcaste, avdio knjige, najljubšo glasbo ali samo tišino narave. Možgani so takrat dvojno aktivni.
- Dihajte globoko in zavestno: 4 sekunde vdih, 6 sekund izdih. To še dodatno zniža stres in pomirja živčni sistem.
Kako brez napora priti do 6000–7500 korakov vsak dan
Najlažje je, če hoje ne jemljete kot obveznost, ampak kot naravni del dneva. Namesto enega dolgega sprehoda raje naredite več kratkih krogov: po kosilu, med malico, ko greste na stranišče, ko čakate na kavo, ko greste po pošto, pred večerjo, ko greste ven po smeti, ko se vrnete domov. Vsak tak krog je 400–600 korakov. Pet ali šest krogov na dan in že ste na cilju, ne da bi sploh opazili.
Dodajte še en malo daljši sprehod – zjutraj ob kavi, zvečer po večerji ali s psom – in brez težav presežete 7000 korakov, ne da bi se silili v telovadnico ali tekaške copate.
Kaj se zgodi, če začnete prav danes
Prvi teden boste opazili boljši spanec in manj popoldanske zaspanosti. Čez mesec dni boste lažje našli pravo besedo, se spomnili imen in kje ste pustili ključe. Čez leto dni bodo vaši možgani delovali kot pet ali sedem let mlajši. Čez deset let boste še vedno samostojni, ostri in polni energije – in vse to samo zato, ker ste vsak dan malo hodili.
Začnite še danes – vaš jutrišnji um vam bo neizmerno hvaležen
Dovolj je 5000–7500 korakov na dan, od tega vsaj polovica na svežem zraku. Vsak korak je darilo vašemu spominu, pozornosti in samostojnosti pri 80 letih in naprej.
Kje boste danes naredili prvi daljši krog – po kosilu, po službi ali zvečer z najdražjimi? Začnite takoj in opazujte, kako se vaš um iz dneva v dan krepi. Vaši možgani so pripravljeni – samo stopite.
