Izračun idealne teže glede na višino je preprost in ga lahko opravite kar s telefonom – pomaga vam razumeti, v kakšnem stanju ste.
Kako ugotoviti, koliko bi morali tehtati glede na svojo višino? Obstaja preprost način, ki vam lahko da jasno sliko. Čeprav so mišična masa, odstotek telesne maščobe in zadrževanje vode pomembni dejavniki, obstaja univerzalna formula, ki jo lahko uporabite kjerkoli. Preberite, kako enostavno izračunati svojo idealno težo in kaj storiti, da jo dosežete!
Kako izračunati idealno težo glede na višino?
Idealna teža je odvisna od posameznika, saj nanjo vplivajo mišice, maščoba in tekočine v telesu. Vendar je najpogosteje uporabljena metoda indeks telesne mase (ITM), ki jo izračunate tako, da svojo težo (v kilogramih) delite z višino na kvadrat (v metrih). Na spletu najdete kalkulatorje, ki to naredijo namesto vas, rezultat pa pokaže, kje ste:
- Normalna teža: ITM med 18,5 in 24,9
- Podhranjenost: ITM pod 18,5
- Prekomerna teža: ITM med 25 in 29,9
- Debelost: ITM 30 ali več
Na primer: če tehtate 70 kg in ste visoki 1,70 m, je izračun 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,22. To pomeni normalno težo. Poskusite sami – potrebujete le telefon ali kalkulator!
Nasveti za dosego idealne teže
- Prilagodite prehrano: Posvet z nutricionistom je zlata vreden, saj vam lahko sestavi uravnotežen jedilnik, prilagojen vašim potrebam.
- Vključite gibanje: Redna vadba kuri kalorije, pospeši metabolizem in izboljša počutje – že 30 minut hoje na dan naredi razliko.
- Če morate pridobiti težo: Poiščite strokovno pomoč za načrt, ki spodbuja zdrav pridobitek mišične mase z ustrezno prehrano in vadbo.
Enostaven korak k boljšemu zdravju
Izračun idealne teže z ITM je hiter in priročen način, da vidite, kje ste. Ni popoln, saj ne upošteva vseh dejavnikov, kot je mišična masa, a je odličen začetek. Kombinacija zdrave prehrane in gibanja vas bo pripeljala do cilja – ne glede na to, ali želite shujšati ali pridobiti težo. Vzemite telefon, izračunajte svoj ITM in naredite prvi korak še danes!
Ključna beseda: Idealna teža in višina
Kategorija: Zdravje in prehrana
