Kako shujšati v obraz in zakaj se obraz zredi

Polnejši obraz lahko vpliva na samozavest, a dobra novica je, da ga je mogoče oblikovati z različnimi metodami, ki so pogosto povezane s splošnim hujšanjem. Običajno je polnost obraza posledica odvečne telesne teže, včasih pa so vzrok genetika ali zdravstvene težave. V tem članku razlagamo, zakaj se obraz zredi, in ponujamo praktične nasvete za vitkejši videz – od prehrane in vaj do kozmetičnih posegov.

Zakaj se obraz zredi?

Obraz se lahko zdi polnejši iz več razlogov:

• Povečanje telesne teže: Najpogostejši vzrok je splošno pridobivanje teže, saj se maščoba kopiči tudi na obrazu. Kje se maščoba najprej nabira, je odvisno od genetike – pri nekaterih se obraz zredi prvi.
• Hormonske motnje: Stanja, kot je sindrom Cushinga, povzročajo presežek kortizola, kar vodi do »lunoobraznega« obraza. Akromegalija poveča spodnjo čeljust, nos in ušesa, kar prav tako spremeni videz obraza.
• Težave s ščitnico: Hipotiroidizem (zmanjšano delovanje ščitnice) povzroča otekanje pod očmi in na licih, medtem ko hipertiroidizem (prekomerno delovanje) lahko povzroči otekle veke ob hkratni izgubi teže.
• Bolezni ledvic: Kronične ledvične težave povzročajo mehke otekline pod očmi, zlasti zjutraj.
• Srčno-žilne težave: Goste otekline obraza, ki so bolj izrazite zvečer, lahko kažejo na težave s srcem, pogosto spremljane z visokim krvnim tlakom ali zasoplostjo.
• Starostne spremembe: S staranjem se podkožna maščoba na obrazu prerazporedi, kar lahko ustvari vtis polnosti.
• Subjektivno dojemanje: Ljudje z okroglim obrazom se lahko zdijo polnejši, čeprav nimajo odvečne maščobe.

Če sumite na zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko hormonske ali druge motnje zahtevajo specifično zdravljenje.

5 nasvetov za prehrano in življenjski slog

Za vitkejši obraz je ključno zmanjšanje telesne maščobe z uravnoteženo prehrano in aktivnim življenjskim slogom. Tukaj je pet praktičnih nasvetov:

1. Uravnotežena prehrana: Zmanjšajte vnos hitrih ogljikovih hidratov (pecivo, hitra hrana, sladkarije, prekajeno meso, omake z ojačevalci okusa), saj ti povzročajo debelost in otekline. Vsak obrok naj vsebuje polovico zelenjave, četrtino beljakovin (npr. piščanec, ribe) in četrtino kompleksnih ogljikovih hidratov (npr. kvinoja, rjavi riž).
2. Pijte dovolj vode: Pitje 2 litrov vode na dan pospeši presnovo in zmanjša otekanje. Raziskave kažejo, da 500 ml vode poveča hitrost presnove za 30 %, kar pomaga pri izgubi teže. Če ste nagnjeni k oteklinam, omejite pitje tekočine zvečer.
3. Izogibajte se alkoholu: Alkohol vsebuje prazne kalorije in lahko zmanjša raven hormona leptina, ki uravnava sitost, kar poveča apetit. Zmanjšanje ali izključitev alkohola pomaga nadzorovati težo in zmanjšati otekanje obraza.
4. Redna telesna vadba: Kardio vadbe, kot so tek, plavanje ali nordijska hoja, so učinkovite za izgorevanje maščob. Tri do štiri vadbe na teden po 30–60 minut, skupaj z 8000–10000 koraki dnevno, bodo pospešile hujšanje.
5. Kakovosten spanec: Pomanjkanje spanja poveča raven kortizola, kar spodbuja apetit in upočasni presnovo. Spite vsaj 7 ur na noč, najbolje med 22.00 in 4.00, da podprete izgubo teže in zmanjšate otekanje.

Vaje za vitkejši obraz

Gimnastika za obraz (»face fitness«) izboljša prekrvavitev, poveča elastičnost kože in okrepi obrazne mišice, kar pripomore k bolj definiranim potezam. Vaje so preproste, trajajo 15 minut na dan in jih je najbolje izvajati zjutraj pred ogledalom. Tukaj so tri učinkovite vaje:

1. »Grimasa«: Stojte, rahlo potisnite spodnjo čeljust naprej in stisnite ustnice v cevko. Nato iztegnite vrat in dvignite glavo, kot da bi želeli poljubiti strop, dokler ne začutite raztezanja od brade do prsne kosti. Roke potisnite nazaj za ravnotežje. Ponovite 2–3-krat.
2. »Jezik«: Zadržite dih in izgovorite zvok »O«. Iztegnite jezik navzdol proti bradi, kolikor je mogoče, obenem pa široko odprite oči in glejte navzgor. Izdihnite in vdihnite, ponovite 3-krat.
3. »Izpiranje«: Zadržite dih in hitro izmenjujte napihovanje enega lic in nato drugega, kot da izpirate usta. Naredite 3 sklope po 10 gibov.

Te vaje izboljšajo tonus mišic in zmanjšajo videz polnosti, a se izogibajte pretiravanju, če imate visok krvni tlak, očesni tlak ali poškodbe glave.

Kozmetične rešitve

Kozmetični posegi lahko dodatno oblikujejo obraz, če prehrana in vaje niso dovolj. Pred posegi se posvetujte z zdravnikom, da izključite zdravstvene kontraindikacije. Dve priljubljeni metodi sta:

• Fokusirani ultrazvok: Ta tehnologija zmanjšuje maščobne obloge na obrazu, dviguje lica in odstranjuje dvojno brado. Običajno zadostujeta 1–2 seansi z razmikom treh mesecev, učinek pa se stopnjuje dva meseca.
• Laserski lipoliz: Kombinacija injekcij lipolitika in laserskega ogrevanja razgrajuje maščobne celice. Potrebnih je 3–5 sej vsakih 7–10 dni za viden rezultat.

Zakaj je to pomembno za vas?

Polnejši obraz je pogosto posledica odvečne teže, lahko pa ga povzročijo tudi zdravstvene težave ali genetika. Z uravnoteženo prehrano, redno vadbo, obrazno gimnastiko in po potrebi kozmetičnimi posegi lahko dosežete vitkejši videz obraza. Pomembno je, da ukrepate celostno in se pri zdravstvenih težavah posvetujete z zdravnikom. Začnite z majhnimi spremembami, kot so pitje vode ali 15-minutna obrazna vadba, in kmalu boste opazili bolj definirane poteze, ki bodo poudarile vašo naravno lepoto!