Dopaminski skoki so zadnji hit, ki obljublja vitkejšo postavo in več sreče – trend, ki je postal viralen na prepovedanem družbenem omrežju v začetku februarja 2025. Gre za metodo, ki naj bi preko posebnih točk na palcih stopal sprožala dopamin, znan kot «hormon sreče». Toda ali res deluje? Razkrivamo, kaj dopaminski skoki pomenijo, ali vplivajo na dopamin in ali lahko z njimi res shujšate ter se počutite bolje. Preberite in odkrijte resnico za tem priljubljenim fenomenom!
Kaj so dopaminski skoki?
Dopaminski skoki so vadbena tehnika, ki vključuje preskakovanje z ene noge na drugo. Ko pristaneš na blazinici ene noge, drugo odmakneš korak nazaj in rahlo udariš s palcem ob tla. Začeti je priporočljivo s 4 do 7 minutami dnevno prva dva tedna, nato čas postopoma podaljšati do 15 minut, pet ali šestkrat na teden. Metoda naj bi izhajala iz ideje, da točka na palcu sproža dopamin, kar naj bi povečalo motivacijo, energijo in srečo. Poleg tega obljublja hujšanje, oblikovanje telesa, zmanjšanje maščob na nogah in pasu ter odpravo oteklin. Zjutraj so na voljo celo prenosi v živo za skupinsko skakanje!
Ali dopaminski skoki res sprožajo dopamin?
Ni dokazov, da bi udarjanje s palcem ob tla povečalo izločanje dopamina. Raziskava iz leta 1997 je pokazala, da je električni tok na tačkah podgan povečal dopamin v njihovih možganih, a to nima zveze s posebnimi točkami na stopalih – podgane palcev sploh nimajo. Dopamin je sicer povezan z nagrajevanjem, a bolj z pričakovanjem užitka kot z njim samim – za pravo zadovoljstvo poskrbijo endorfini. Če bi dopaminski skoki res sprožali stalen naval dopamina, bi lahko povzročili odvisnost, podobno kot droge, a tega ne opazimo. Sreča od skokov? Morda, a ne zaradi čudežne točke.
Ali dopaminski skoki pomagajo pri hujšanju?
Skakanje z vrvjo porabi okoli 150 kalorij v 15 minutah, in dopaminski skoki bi lahko imeli podoben učinek, če bi jih izvajali z utežmi – brez njih roke ostanejo neaktivne. Pri 4 minutah dnevno je poraba kalorij zanemarljiva, kar pomeni, da hitrega hujšanja ne gre pričakovati. Raziskava je pokazala, da so ljudje po dveh mesecih 40-minutnih vadb trikrat tedensko pri visoki intenzivnosti shujšali za 1,7 kg. Koliko bi izgubili s 4–15 minutami skokov, je vprašanje – brez prilagojene prehrane verjetno malo. Hujšanje je bolj odvisno od kalorijskega vnosa kot od kratkih vadb.
So dopaminski skoki vredni truda?
Dopaminski skoki morda ne sprožajo dopamina, kot obljubljajo, niti ne zagotavljajo hitrega hujšanja brez spremembe prehrane. Vendar vsako gibanje, tudi kratko preskakovanje, lahko izboljša razpoloženje in prispeva k boljšemu počutju – a to velja za vsako aktivnost, ne le za to metodo. Če vas navdihuje, poskusite! Ne pričakujte pa čudežev – prava pot do sreče in zdravega telesa vključuje gibanje, uravnoteženo prehrano in zadovoljstvo z majhnimi koraki. Skačite, če želite, a stavite na celosten pristop!
