Tudi če ste spremenili prehrano, nekatera običajna živila in pijače, ki jih uživate vsak dan, lahko skrivaj sabotirajo vaš načrt za izgubo teže. Tukaj je seznam devetih presenetljivih krivcev, ki vam morda preprečujejo dosego ciljev!
Katera živila ovirajo hujšanje?
Tudi z zdravim načrtom prehrane lahko skriti viri kalorij, maščob in dodanih sladkorjev povzročijo povečanje teže namesto izgube. Revija Eatthis je izpostavila devet živil in pijač, ki so pogosto del vsakdana, a lahko tiho vplivajo na vašo postavo.
1. Aromatizirani jogurti
Jogurt je zdrav zaradi beljakovin, kalcija in probiotikov, a aromatizirane različice vsebujejo veliko dodanega sladkorja. Raziskave v reviji Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases kažejo, da je uživanje sladkorja povezano z nabiranjem maščobe na trebuhu in tveganjem za debelost. Raje izberite navaden grški jogurt ali tistega brez sladkorja.
2. Zajtrk iz kosmičev
Številni kosmiči so polni sladkorja, a imajo malo vlaknin in beljakovin. Brez beljakovin hitro postanete lačni, kar vodi v prenajedanje. Po reviji Journal of Nutrition pomanjkanje beljakovin povečuje tveganje za povečanje teže, pomanjkanje vlaknin pa zmanjšuje sitost. Izberite kosmiče z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin ter nizko vsebnostjo sladkorja.
3. Beli žemljice
3. Beli žemljicePekovski izdelki iz bele moke so revni z vlakninami, ki pomagajo ohranjati sitost in preprečujejo prenajedanje. Vlaknine tudi podpirajo zdravje črevesja, ki je po raziskavah ključno za uravnavanje teže. Zamenjajte jih s polnozrnatimi različicami za boljši nadzor nad lakoto.
4. Smutiji
Smutiji so lahko koristni, če jih pripravite doma z beljakovinami, vlakninami in malo maščobe. A če vključujejo sladke jogurte, preveč oreščkovega masla ali so kupljeni, postanejo kalorične bombe. Pazite na sestavine, da ne presežete vnosa sladkorja in kalorij brez potrebe.
5. Mešanica suhega sadja
Uravnotežena mešanica suhega sadja, oreščkov in semen nudi beljakovine, vlaknine in antioksidante, ki vas nasitijo. Če pa vsebuje veliko čokolade ali sladkanega sadja, se hitro spremeni v vir skritih kalorij in sladkorja, ki otežuje hujšanje.
6. Gazirane pijače
Vsakdo ve, da so gazirane pijače polne sladkorja, a redko se zavedamo, kako škodljiva je dnevna navada. Z eno porcijo lahko presežete priporočen dnevni vnos sladkorja po smernicah Ameriškega združenja za srce, kar povečuje tveganje za pridobivanje teže in težave s srcem.
7. Müsli ploščice
Nekatere müsli ploščice so zdrave in polne hranil, a mnoge, ki se oglašujejo kot »zdrave«, so polne kalorij in sladkorja. Če jih uživate kot prigrizek ali zajtrk, lahko nevede povečate vnos kalorij in ovirate hujšanje. Preverite sestavine in izberite tiste z manj sladkorja.
8. Alkohol
Če jeste zdravo, a teža ostaja, je morda krivec alkohol. Občasen kozarec vina ni težava, a redno pitje – na primer pred spanjem ali ob druženju – prinaša presežek kalorij in sladkorja, ki se hitro naberejo na tehtnici.
9. Nizko maščobni ali »dietni« izdelki
Nizko maščobni izdelki, kot so prelivi za solate, sladoled, arašidovo maslo ali jogurti, pogosto vsebujejo dodan sladkor, ki nadomesti izgubljen okus maščobe. To poveča kalorični vnos in lahko vodi v pridobivanje teže namesto izgube – previdno preverjajte etikete!
Nasvet za uspeh
Ti vsakdanji izdelki so pogosto videti nedolžni, a skrivaj ovirajo hujšanje. Zamenjajte jih z bolj zdravimi alternativami – manj sladkorja, več vlaknin in beljakovin – in lažje boste dosegli svoje cilje!
