Po treningu se telo še vedno okreva – procesi gorjenja kalorij, obnove mišic in izločanja toksinov trajajo. Napačna dejanja lahko zmanjšajo učinek treninga ali celo škodujejo zdravju. Strokovnjaki opozarjajo na sedem pogostih napak – izognite se jim, da ohranite rezultate in dobro počutje. Preprosta pravila – velik vpliv na regeneracijo.
Ne jejte takoj po treningu – pustite telesu dokončati gorjenje
Takoj po vadbi telo še vedno intenzivno kuri kalorije – ne prekinjajte tega procesa. Prvi obrok naj bo vsaj uro po treningu – da se metabolizem umiri. Zgodnje hranjenje “podkurite ogenj” s kalorijami – zmanjša učinek izgube maščobe. Počakajte – telo izkoristi zaloge, mišice se bolje obnavljajo.
Ne pijte energijskih pijač – sladkor upočasni izgorevanje maščob
Mnogi mislijo, da energijske pijače pospešijo metabolizem – a nasprotno. Veliko sladkorja – hitri ogljikovi hidrati, ki zavirajo kurjenje maščob. Namesto energije – padec in dodatne kalorije. Bolje voda ali beljakovinski napitek – podpira regeneracijo brez sladkorja.
Ne spite takoj – telo potrebuje čas za umiritev
Če ste izčrpani – ne lezite takoj v posteljo. Telo potrebuje približno 2 uri, da se procesi upočasnijo in pripravi na spanec. Hitro spanje kot nenadno zaviranje – škodljivo za “motor” telesa. Sprostite se z lahkotno hojo ali tušem – spanec bo globlji in kakovostnejši.
Ne preskočite raztezanja – mišice potrebujejo sprostitev
Po močnostnem treningu mnogi hitro odidejo – a raztezanje je ključno. Umiri mišice, razporedi mlečno kislino – zmanjša bolečine in izboljša učinek. 30 minut raztezanja – večja prožnost in hitrejša regeneracija. Preskok – mišice otrdele, večja nevarnost poškodb naslednjič.
Ne obrišite pota z brisačo s klopce – bakterije in vnetja
Pot z obraza obrišite – a ne z isto brisačo, ki je bila na klopci ali stroju. Brisača pobere bakterije iz opreme – prenos na obraz povzroči vnetja in akne. Uporabite čisto krpo ali papirnate robčke – higiena na prvem mestu. Po treningu tuš – prepreči razmnoževanje bakterij na koži.
Ne odlašajte s tušem – pot zapre pore
Tudi če je dom blizu – tuširajte se takoj po treningu. 5 minut zadostuje, da se pot posuši in zapre pore – bakterije se razmnožijo. Hiter tuš spere sol in toksine – koža ostane čista. Odlašanje – tveganje za izpuščaje in neprijeten vonj.
Ne omejujte pitja vode – žejnost ni sovražnik
Po treningu pijte, kolikor želite – voda ne dela debelih. Dehidracija upočasni regeneracijo – mišice in organi trpijo. Voda izplakne toksine – podpira izgubo maščobe. Žejnost ignorirajte – škodljivo za telo in učinek treninga.
Te napake so pogoste – a enostavno jih popravite. Po treningu pustite telesu čas – ne jejte, ne spite, ne preskočite raztezanja. Higiena in hidracija – osnova za rezultate. Izogibajte se jim – treningi učinkovitejši, telo zdravo. Naslednji trening – z novimi navadami za boljše počutje.
