S starostjo se kognitivne sposobnosti naravno spreminjajo, a hujše težave, kot je demenca, lahko močno vplivajo na spomin, jezik in vsakodnevne aktivnosti. Dobra novica? Z nekaterimi navadami lahko zmanjšate tveganje ali odložite njen pojav. Preverite tri preproste stvari, ki jih nevrolog priporoča za vsak dan, da ohranite možgane zdrave in poskrbite za boljše počutje v starosti!
Zakaj je preventiva pomembna?
Demenca ni neizogibna, in raziskave kažejo, da spremembe v življenjskem slogu in prehrani lahko naredijo veliko razliko. Vsakodnevne navade, ki krepijo zdravje možganov, so ključne – pa naj gre za manj alkohola, opustitev kajenja ali več gibanja. Tukaj so tri stvari, ki jih je vredno vpeljati v svoj dan za zaščito pred demenco.
1. Začnite dan z zajtrkom, ki podpira možgane
Zdrav zajtrk je temelj dobrega dneva in dobrega zdravja. Priporočljiva kombinacija vključuje polnozrnat kruh z visoko vsebnostjo vlaknin, grški jogurt, oreščke in jagode. Vlaknine in probiotiki podpirajo črevesni mikrobiom, ki je tesno povezan z možgani – vpliva na razpoloženje z uravnavanjem serotonina in dopamina ter zmanjšuje vnetja, ki lahko vodijo do nevrodegenerativnih bolezni. Jagode in oreščki so polni antioksidantov, ki krepijo spomin, oreščki pa z vlakninami pomagajo uravnavati sladkor v krvi in zmanjšujejo tveganje za diabetes, povezan s slabšimi kognitivnimi sposobnostmi. Dodatek? Jajca! So odličen vir beljakovin, ki lahko prav tako zmanjšajo tveganje za demenco.
2. Plešite, kot da vas nihče ne gleda
Ples je več kot zabava – je aerobna vadba, ki koristi srcu in možganom. Zahteva koordinacijo, ritem, prostorsko zavedanje in ustvarjalnost, učenje korakov pa spodbuja mentalno aktivnost in krepi nevronske povezave. Raziskave kažejo, da je ples edina telesna aktivnost, ki je izrazito povezana z manjšim tveganjem za demenco, v primerjavi z drugimi, kot so plavanje ali kolesarjenje. Ni vam treba biti plesni mojster – najdite svoj ritem doma, sami ali s prijatelji, kjer se počutite sproščeno. Gibanje je zdravilo!
3. Vadite znanje tujega jezika
Učenje tujega jezika ni le hobi – izboljšuje pozornost, delovni spomin in celo spreminja strukturo možganov. Povečuje sivo snov, gradi nove nevronske poti in krepi obstoječe povezave. Obvladovanje dveh jezikov gradi kognitivno rezervo, ki ščiti pred upadom sposobnosti, ko se možgani starajo. Raziskave kažejo, da se pri dvojezičnih ljudeh znaki demence pojavijo 4–5 let kasneje kot pri tistih, ki govorijo le en jezik. Vsak dan posvetite nekaj minut vaji – beseda, fraza ali pogovor lahko naredijo čudeže!
Možgani vam bodo hvaležni
Zdrav zajtrk, ples in učenje jezika so tri preproste navade, ki jih lahko vnesete v svoj dan za zmanjšanje tveganja za demenco. Nič zapletenega, a učinki so dolgoročni – boljši spomin, več energije in srečnejša starost. Začnite danes in investirajte v svoje zdravje!
