Kako obvladati stres: Nasveti psihologa, nevrologa in boksarjev

Stres je občutek preobremenjenosti in nemoč, ko se soočamo s psihološkim ali čustvenim pritiskom. Pogosto se pojavi, ko nimamo nadzora nad situacijo – naloge, misli in čustva se kopičijo, naše telo in živčni sistem pa se ne zmorejo spopasti. Primer: nova služba prinaša neznane ljudi, ogromno informacij in dolge sezname opravil. Če se težko prilagodimo, nastopi stres. Kako hitro ga premagamo, je odvisno od genetike, zdravja, življenjskega sloga ter socialnih in ekonomskih dejavnikov. Raziskave kažejo, da so ljudje z manj finančnimi sredstvi bolj dovzetni za stres, medtem ko meditacija, podpora bližnjih, šport in potovanja pomagajo pri obvladovanju. Preberite nasvete strokovnjakov, kako se spopasti s stresom in ohraniti notranji mir!

Dva obraza stresa

• Distres (negativni stres): Pojavi se, ko se ne moremo prilagoditi spremembam. Telo proizvaja kortizol, ki negativno vpliva na zdravje – povzroča nespečnost, šibkost, prebavne težave ali težave s srcem.
• Evstres (pozitivni stres): Nastopi, ko spremembe sprejmemo z navdušenjem. Spodbuja kognitivne sposobnosti, povečuje produktivnost in krepi ustvarjalnost. Primer: selitev v novo mesto je lahko stresna, a če jo vidite kot priložnost, vas napolni z motivacijo in energijo.

Cilj je obvladati distres. Tukaj so nasveti strokovnjakov iz psihologije, nevrologije in športa.

Nasveti psihologa: Anton Skobelev

1. Prepoznajte znake distresa
   Simptomi distresa vključujejo:
   • Nemiren spanec ali nespečnost.
   • Mišični tresljaji (npr. trzanje očesa, rok ali ust).
   • Želja po begu v nezavedno stanje, kot je dolgotrajno gledanje televizije ali igranje videoiger.
   • Stalna želja po spanju ali uživanje snovi, ki spreminjajo zavest (npr. alkohol).
   • Težave s prebavo, izguba apetita, razdražljivost, glavoboli ali pogoste prehlade (več kot enkrat na pol leta).
   • Pri kroničnem stresu: izguba veselja do življenja, želja po umiku od ljudi in nezmožnost uživanja v lepih trenutkih.
   • Nasvet: Če opazite te znake, ukrepajte takoj, saj kronični stres lahko vodi v depresijo ali izčrpanost.
2. Osvojite protistresne vaje
   • Dihalne vaje: Naredite tri počasne, globoke vdihe in izdihe. Za sprostitev vdihnite v treh sekundah in izdihnite v šestih. Za poživitev vdihnite v šestih sekundah in izdihnite v treh.
   • Masaža obraza in vratu: Masirajte od nosu proti ušesom, od brade proti ključnici in čelo od sredine proti robovom. Uporabite sedem »sproščujočih« dihov (3 sekunde vdih, 6 sekund izdih), nato sedem »poživljajočih« (6 sekund vdih, 3 sekunde izdih).
   • Učinek: Te vaje v treh minutah pomirijo pred javnim nastopom ali ob tesnobi zaradi rokov. Če ne pomagajo, preložite obveznosti in si privoščite počitek, da preprečite izčrpanost.
3. Preprečite stres
   • Jejte uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave, beljakovin in zdravih maščob.
   • Spite med 22:00 in 5:00, saj ta časovni okvir podpira obnovo telesa in proizvodnjo hormonov za mladostno kožo, zdravo srce in možgane.
   • Redno se gibajte – hoja, kratke funkcionalne vadbe ali joga krepijo telo in duha.
   • Najdite čas za hobije, sprehode v naravi ali druženje z ljubljenimi.
   • Spremenite okolje vsaj dva tedna dvakrat letno (npr. potovanje).
   • Prakticirajte meditacijo za umiritev uma in zmanjšanje tesnobe.
   • Omejite negativne novice: Novice pogosto sprožajo močna čustva (strah, jeza), ki povečujejo stres. Prekomerna izpostavljenost lahko oslabi imunski sistem in povzroči psihično utrujenost.

Nasveti boksarjev: Sulejman in Artur Mahmudov

1. Boks za čustveno razbremenitev
   Redni treningi boksa pomagajo agresivnim ljudem postati mirnejši, apatičnim pa povrnejo življenjsko energijo. Boks enakomerno obremeni vse mišice, sprošča negativna čustva in polni z energijo.
   • Koristi: Krepi srčno-žilni sistem, mišice in živčni sistem, izboljšuje razpoloženje in splošno zdravje.
   • Nasvet: Pridružite se boksarskemu klubu, kjer je poudarek na tehniki in prijetnem vzdušju.
2. Preusmerite misli
   Boks zahteva popolno osredotočenost, kar preprečuje razmišljanje o skrbeh. Boksarji so strateški in zbrani, saj morajo predvideti nasprotnikove gibe.
   • Učinek: Treningi izboljšajo koncentracijo in pomagajo pozabiti na vsakodnevne težave.
   • Nasvet: Začni s treningi za začetnike, kjer se osredotočiš na tehniko, ne na tekmovanje.
3. Nadzorujte čustva
   Boks uči obvladovanja jeze in odpornosti na provokacije. Osredotočenost na pravilno izvedbo gibov zmanjšuje agresijo in krepi mentalno disciplino.
   • Koristi: V stresnih situacijah ostanete mirni in hitro najdete rešitve.
   • Nasvet: Redni treningi (2–3 krat tedensko) postopoma izboljšajo čustveno stabilnost.

Nasveti nevrologinje: Ilmira Ibragimova

1. Sprostite telesne napetosti z masažo
   Čustva se shranjujejo v telesu, kar povzroča mišične krče, zlasti v predelu diafragme, ramen in hrbta. Španska masaža je nežna tehnika, ki sprošča telo z upoštevanjem živcev, krvnih žil in limfnih vozlov.
   • Zakaj deluje? Za razliko od klasične masaže, ki je lahko boleča, španska masaža sprošča brez neugodja.
   • Druge možnosti: Preizkusite tajsko, japonsko, športno masažo, masažo z vročimi kamni ali bambusovimi palčkami.
   • Nasvet: Rezerviraj masažo 1–2 krat mesečno za sprostitev in boljše čustveno ravnovesje.
2. Poslušajte svoje telo
   Ponavljajoča čustvena stanja (npr. frustracija) ustvarjajo fizične vzorce, kot so bolečine ali okorelost. Če teh čustev ne izrazite, se kopičijo in povzročajo nelagodje.
   • Rešitev: Redno se gibajte, izvajajte jogo ali dihalne vaje, da sprostite čustvene napetosti.
   • Nasvet: Poiščite terapevta ali maserja, ki razume povezavo med telesom in čustvi.

Dodatni nasveti za obvladovanje stresa

• Postavite prioritete: Osredotočite se na naloge, ki jih lahko nadzirate, in sprejmite, da vsega ne morete rešiti takoj.
• Povežite se z drugimi: Pogovor s prijatelji ali družino zmanjša občutek osamljenosti.
• Omejite kofein in alkohol: Prekomerno uživanje povečuje tesnobo in moti spanec.
• Naj bo rutina preprosta: Izberite 1–2 tehniki (npr. dihanje in hoja) in jih redno izvajajte.

Zakaj obvladati stres?

Stres je naraven del življenja, a distres lahko škoduje zdravju in dobremu počutju. Z dihalnimi vajami, boksom, masažo ali preprosto spremembo rutine lahko zmanjšate njegov vpliv in povrnete ravnovesje. Vsak strokovnjak ponuja drugačen pristop – od psiholoških tehnik do fizične sprostitve – zato izberite tistega, ki vam najbolj ustreza. Začni že danes: preizkusi eno tehniko, kot je dihanje ali sprehod, in opazuj, kako se tvoj dan spremeni na bolje!