Vsakič, ko odpreš telefon, te zadene nova slaba novost. In čeprav se zdi, da bi se moral človek že navaditi, se v resnici samo še bolj utrudiš. Nič več ne zmoreš brati komentarjev, poslušati poročil, celo pogovori z znanci postanejo naporni. To ni lenoba in ni znak, da si »preobčutljiv«. To je krizna utrujenost – in prizadene že vsakega drugega od nas.
Krizna utrujenost – ko možgani rečejo »dovše mi je dovolj«
Psihologi jo imenujejo tudi »utrujenost od sočutja«, »utrujenost od kaosa« ali »kronični stresni odziv«. Gre za stanje, ko telo in psiha dlje časa živita v načinu »bej, begi ali zamrzni«, ker grožnja nikoli ne izgine. Pandemija, vojna, inflacija, podnebne katastrofe, politični cirkus – vse se nabira in nalaga drugo na drugo. Na začetku še čutiš jezo, žalost, strah. Potem pa pride faza, ko ne čutiš več ničesar – samo še praznino in izčrpanost.
Kako se kaže v vsakdanjem življenju
Fizično se lahko pokaže kot:
- stalna napetost v vratu in ramenih
- pogoste glavobole brez pravega vzroka
- motnje spanja (spimo 10 ur in smo še vedno utrujeni ali pa ne moremo zaspati)
- želodec v krču, prebavne težave, izbruhi aken
- nenadna želja po sladkem, alkoholu ali čem hujšem
Psihično pa kot:
- občutek, da »vse skupaj nima več smisla«
- cinizem in sarkazem do vsega in vseh
- brezbrižnost do stvari, ki so te nekoč veselile
- stalna razdražljivost ali pa popolna čustvena odrevenelost
- težave s koncentracijo, pozabljivost, »megla v glavi«
In najhuje: krivda, ker se počutiš tako, »ko pa se drugim dogajajo res hude stvari«.
8 realnih korakov, ki res delujejo (brez new-age floskul)
- Priznaj si, da je to normalen odziv na nenormalne razmere. Nič ni narobe s tabo.
- Zmanjšaj dovod slabih novic na minimum. Naredi »news detox«: izbriši aplikacije, utišaj obvestila, beri samo en pregledni povzetek na dan (npr. ob 19.00). Svet se ne bo sesul, če 12 ur ne veš, kaj se dogaja.
- Ustvari si »varna območja« brez kriznih tem – vsaj doma in vsaj z najbližjimi. Dogovori se: »O tem ne govoriva za mizo in ne pred spanjem.«
- Osredotoči energijo na tisto, kar lahko realno vplivaš. Namesto da se razburjaš nad vsem, izberi eno ali dva »bojišča«: donacija, prostovoljstvo, pomoč sosedu, ekološki projekt … Ko narediš nekaj konkretnega, se občutek nemoči zmanjša.
- Vsak dan naredi vsaj eno stvar samo zase – sprehod, dobra serija, klic prijatelju, 10 minut miru s kavo na balkonu. To ni razvajanje, to je vzdrževanje.
- Telovadi – tudi če samo 10-minutna hoja. Gibanje je najhitrejši naravni antidepresiv in zniževalec kortizola.
- Govori o tem. Ni ti treba nositi vsega sam. Dovolj je že en stavek: »Veš, včasih me vse skupaj resnično utrudi.« Večina bo rekla: »Mene tudi.« In že lažje je.
- Če se stanje ne izboljša več tednov, če ne moreš več normalno delati ali spati, če te preplavljajo temne misli – pojdi do psihologa ali psihoterapevta. Ni sramota prositi za pomoč; sramota je trpeti molče.
Majhna vaja, ki takoj pomaga
Ko te naslednjič preplavi val brezupa, naredi tole:
- 5 globokih vdihov skozi nos, izdihov skozi usta
- Poimenuj 5 stvari, ki jih vidiš, 4, ki se jih lahko dotakneš, 3, ki jih slišiš, 2, ki jih zavohaš, 1, ki jo okusiš
- To vrne v sedanji trenutek in prekine spiralo črnih misli.
Sveta ne bomo rešili sami in tudi ni naša naloga, da nosimo celoten njegov križ. Lahko pa poskrbimo, da ostanemo dovolj živi, močni, da bomo jutri še tu – za sebe, za svoje najbližje in za tiste trenutke, ko bo spet malo lažje.
Kako ti trenutno uspeva ohranjati glavo nad vodo? Kateri trik ti najbolj pomaga? Napiši v komentarje – morda prav tvoj nasvet reši komu dan ali celo več.
