Kako se spopasti s „kortizolnim obrazom“: TikTok trend pod drobnogledom znanosti

Na TikToku se širi fraza: „Nisi grda, imaš le kortizolni obraz.“ Blogerji obljubljajo, da lahko z jabolčnim kisom, 10.000 koraki na dan ali posebnimi dodatki znižaš raven kortizola in povrneš obrazu svež videz. A kaj o tem pravi znanost? Preberi, kaj je „kortizolni obraz“, ali je res povezan s stresom in kako lahko poskrbiš za svoje zdravje in videz!

Kaj je kortizol in kako deluje?

Kortizol je steroidni hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze in je znan kot „hormon stresa“, saj se njegova raven poveča v stresnih situacijah. Vendar ima tudi druge ključne funkcije:

• Uravnava presnovo maščob in glukoze.
• Vpliva na krvni tlak.
• Podpira imunski sistem in vnetne odzive.
• Pomaga pri delovanju možganov.

Običajno je raven kortizola najvišja zjutraj in se čez dan znižuje. Poviša se lahko pri akutnem stresu (npr. ob nevarnosti) ali kroničnem stresu (npr. dolgotrajne skrbi). V redkih primerih, ko je kortizol kronično povišan, se lahko razvije sindrom Cushinga, resna endokrina bolezen.

Kaj je „kortizolni obraz“ po mnenju TikToka?

Na TikToku „kortizolni obraz“ opisuje otekel, zabuhel obraz, ki naj bi bil posledica povišanega kortizola zaradi stresa. Znaki vključujejo:

• Okrogel, otekel videz obraza.
• Vrečke pod očmi.
• Pusta koža ali izpuščaji.

Blogerji delijo fotografije „pred in po“, kjer trdijo, da so z življenjskimi spremembami (npr. hoja, jabolčni kis) odpravili te znake. Vendar strokovnjaki opozarjajo, da je izraz zavajajoč in ni medicinski pojem.

Znanstvena resnica o „kortizolnem obrazu“

Pravi „kortizolni obraz“ ali medicinsko „lunin obraz“ je simptom sindroma Cushinga, redke bolezni, ki jo povzročajo:

• Tumorji hipofize ali nadledvične žleze.
• Dolgotrajna uporaba kortikosteroidov.

Pri sindromu Cushinga obraz postane okrogel, otekel, pogosto z rdečico, spremljajo pa ga maščobna grba, strije in povečanje teže. Vendar je ta bolezen redka (40–70 primerov na milijon ljudi), zato oteklina obraza običajno ni povezana s kortizolom. Strokovnjaki poudarjajo, da so pogostejši vzroki:

• Prekomerna sol ali alkohol.
• Pomanjkanje spanja.
• Alergije, okužbe sinusov ali spremembe teže.
• Naravno okrogla oblika obraza.

TikTok trend pretirava, kar lahko vodi v nepotrebno skrb ali samozdravljenje z neučinkovitimi metodami.

Kako se spopasti z oteklino obraza?

Če opažaš vztrajno oteklino, se posvetuj z endokrinologom, da izključiš sindrom Cushinga ali druge zdravstvene težave (npr. ščitnica, ledvice). TikTok nasveti, kot je pitje jabolčnega kisa, niso znanstveno podprti in lahko škodijo. Zdrav življenjski slog pa lahko izboljša počutje in videz. Tukaj so štirje znanstveno podprti nasveti:

1. Zadosten spanec
   • Spi 7–8 ur na noč. Pomanjkanje spanja poveča kortizol, kar lahko vpliva na videz.
   • Nasvet: Vzpostavi redno rutino spanja in izogibaj se zaslonom pred spanjem.
2. Telesna aktivnost
   • Nizkointenzivne vaje, kot je pilates, znižujejo kortizol, medtem ko intenzivne vaje (npr. tek) ga lahko zvišajo.
   • Nasvet: Vsaj 3-krat tedensko izvajaj 30-minutne vadbe, prilagojene tvojemu počutju.
3. Pohodi v naravi
   • Sprehodi ali „gozdne kopeli“ izboljšajo razpoloženje in znižajo stres. Tudi bližina vode (npr. potok) pomirja.
   • Nasvet: Vsak dan preživi vsaj 20 minut zunaj, po možnosti v zelenem okolju.
4. Uravnotežena prehrana
   • Živila, kot so zelenjava, ribe (bogate z omega-3) in fermentirana hrana (npr. kislo zelje), zmanjšujejo stres. Izogibaj se pretiranemu kofeinu.
   • Nasvet: Vključi več vlaknin in zmanjšaj slano hrano, ki povzroča zadrževanje vode.

Dodatni ukrepi za oteklino

Če stres ni vzrok, poskusi:

• Hladen obkladek za zmanjšanje otekline.
• Limfodrenažno masažo obraza.
• Spanec z rahlo privzdignjeno glavo, da preprečiš zastajanje tekočine.

Zakaj je to pomembno?

„Kortizolni obraz“ je privlačen TikTok trend, a pogosto zavaja in poenostavlja resne zdravstvene teme. Namesto slepega sledenja blogerjem poslušaj svoje telo in se posvetuj z zdravnikom, če te oteklina skrbi. Z zdravim življenjskim slogom boš izboljšal/a počutje, zmanjšal/a stres in poskrbel/a za naraven sijaj. Začni že danes: poskusi s sprehodom, dovolj spanja in uravnoteženo prehrano! Tvoj obraz bo odseval zdravje, ti pa boš bolj samozavesten/na.