Indeks telesne mase: Norma in kako ga izračunati

Po napovedih Svetovne federacije za boj proti debelosti bo do leta 2035 več kot 4 milijarde ljudi imelo prekomerno telesno težo. Za spremljanje telesnega stanja mnogi zdravniki in dietologi uporabljajo indeks telesne mase (ITM). Kaj je ITM, kako ga izračunati in kaj pomenijo rezultati? V tem članku pojasnjujemo osnove, norme in omejitve tega kazalnika ter alternativne metode za ocenjevanje telesne sestave.

Kaj je indeks telesne mase (ITM)?

Indeks telesne mase (ITM) je kazalnik, ki ocenjuje razmerje med telesno maso in višino posameznika ter posredno kaže, ali je teža v normalnem območju, premajhna ali prekomerna. ITM pomaga ugotoviti, ali je treba zmanjšati telesno maso, saj prekomerna teža povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen, artritis, hipertenzijo in druge zdravstvene težave.

ITM je sredi 19. stoletja prvič predstavil belgijski sociolog Adolphe Quetelet, zato ga včasih imenujejo tudi Queteletov indeks. Leta 1997 je Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) priporočila uporabo ITM za oceno telesnih parametrov odraslih in uvedla klasifikacijo debelosti na podlagi tega kazalnika.

Kako izračunati ITM?

ITM se izračuna po preprosti formuli: telesno maso v kilogramih delimo s kvadratom višine v metrih. Na primer, če oseba tehta 70 kg in je visoka 1,75 m, je izračun naslednji:
70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9.
Rezultat, v tem primeru 22,9, je ITM te osebe.

Norma ITM

Vrednosti ITM se razlagajo takole:

• Pod 16: Izrazit primanjkljaj telesne mase.
• 16–18,5: Prenizka telesna masa.
• 18,5–25: Normalna telesna masa.
• 25–30: Prekomerna telesna masa.
• 30–35: Debelost I. stopnje.
• 35–40: Debelost II. stopnje.
• Nad 40: Debelost III. stopnje (morbidna debelost).

Norme za ženske: Norme ITM za ženske so nekoliko nižje kot za moške, saj imajo ženske običajno manj mišične mase. Natančne vrednosti se razlikujejo glede na starost.
Norme za moške: Moški imajo višje norme ITM zaradi večjega deleža mišične mase, ki vpliva na težo. Tudi pri moških se norme prilagajajo glede na starost.
Otroci in mladostniki: Pri otrocih in mladostnikih se ITM razlaga drugače, saj se njihov organizem še razvija. Uporabljajo se posebne percentilne tabele, ki upoštevajo starost in spol, razvite s strani SZO.

Kaj je narobe z ITM?

ITM ni popoln kazalnik in ima svoje omejitve:

• Ne razlikuje med mišično in maščobno maso: Športniki z visokim deležem mišic lahko imajo visok ITM, kar ne pomeni debelosti.
• Ne upošteva porazdelitve maščobe: Na primer, trebušna maščoba je bolj škodljiva za zdravje kot podkožna maščoba drugje, a ITM tega ne pokaže.
• Razlike med skupinami: Različni etnični in spolni dejavniki vplivajo na razmerje med mišicami in maščobo. Na primer, pri Azijcih lahko pride do zdravstvenih tveganj že pri nižjem ITM.

Zaradi teh omejitev je ITM le orientacijski kazalnik, ki ga je treba uporabljati previdno in v kombinaciji z drugimi metodami.

Alternativni kazalniki

Če ITM ne zagotavlja natančne slike, se uporabljajo druge metode:

• Obseg pasu: Merjenje obsega pasu je preprost način za oceno trebušne debelosti. Obseg nad 80 cm pri ženskah in 94 cm pri moških kaže na povečano tveganje.
• Bioimpedančna analiza: To je natančna metoda, ki meri odpornost različnih tkiv (maščobe, mišic, tekočin) na električni tok. Omogoča podrobno oceno telesne sestave in individualne nasvete.
• Indeks pas/boki (IPB): Izračuna se z deljenjem obsega pasu (v najozjem delu ali 2 cm nad popkom) z obsegom bokov (v najširšem delu). Višji rezultat kaže na večje tveganje za zdravje.
• Indeks pas/višina: Obseg pasu se deli z višino. Vrednost pod 0,5 pomeni normalno težo, nad 0,5 pa povečano tveganje.
• Merjenje kožnih gubic: Uporaba kaliperja za merjenje debeline podkožne maščobe.
• Druge metode: Denzitometrija ali magnetna resonanca (MRI) nudita še natančnejše analize, a so manj dostopne.

Zakaj je pomembno spremljati ITM?

Spremljanje ITM in drugih kazalnikov pomaga prepoznati tveganja za zdravje, povezana s prekomerno ali prenizko telesno maso. Prekomerna teža povečuje možnosti za resne zdravstvene težave, kot so srčne bolezni ali sladkorna bolezen, medtem ko prenizka teža lahko kaže na podhranjenost ali druge težave. Vendar ITM ni edini kazalnik – za celostno oceno je treba upoštevati tudi življenjski slog, prehrano, telesno aktivnost in rezultate drugih meritev.

Če želite izboljšati svoje zdravje, se posvetujte z zdravnikom ali dietologom, ki vam bo pomagal razumeti rezultate ITM in drugih kazalnikov ter pripravil prilagojen načrt. Z majhnimi koraki, kot so uravnotežena prehrana in redna vadba, lahko dosežete optimalno telesno sestavo in izboljšate svoje počutje.