Preverjanje trika: Ali bo spanec trdnejši, če zvečer odložite naprave?

Se sprašujete, ali spletni nasveti o boljšem spancu res delujejo? Preizkusili smo priljubljen trik – odlaganje pametnih naprav pred spanjem – da vam ni treba! Tukaj so rezultati, ki razkrivajo, ali lahko ta preprosta sprememba izboljša vaš počitek. Preberite in ugotovite, ali je vredno poskusiti!

Zakaj pravijo, da je treba pred spanjem odložiti naprave?

Strokovnjaki, kot so tisti iz Svetovne zdravstvene organizacije in Nacionalnih inštitutov za zdravje ZDA, pogosto svetujejo: zvečer ugasnite zaslone. Razlog? Naše telo sledi biološki uri – podnevi svetloba spodbuja kortizol za budnost, ponoči pa tema sproža melatonin za spanje. Modra svetloba zaslonov zavira melatonin, kar podaljša čas za zaspanost, skrajša spanec in povzroča prebujanja. Zato zdravniki priporočajo, da telefone odložite pravočasno.

Kakšni so bili začetni pogoji?

Običajno zaspim pozno, po dolgem brskanju po telefonu ali gledanju serij. Zaspanje mi vzame približno uro, zvečer razmišljam o delu, zjutraj pa se zbudim razdražljiva in utrujena. Včasih jemljem zdravila, ki povzročajo zaspanost, a jih nisem opustila, saj bi to vplivalo na preizkus. Odločila sem se, da telefon odložim ob 22:00 in grem spat ob polnoči – prej kot običajno. Za merjenje sem uporabila fitnes zapestnico Xiaomi, ki beleži globok in hiter spanec ter prebujanja.

Kako je potekal preizkus?

Eksperiment je trajal en teden:

• Prva dva dneva: Brez telefona sem se dolgočasila – vezenje, risanje in celo zvijanje las na vatirane palčke. Spat sem šla z olajšanjem.
• Naslednji trije dnevi: Brala sem na e-bralniku z e-črnilom brez osvetlitve – raziskave pravijo, da je to podobno papirju in manj škodljivo.
• Zadnja dva dneva: Družila sem se s prijatelji v lokalih brez televizorjev in s pridušeno svetlobo. Domov sem se vračala s taksijem, ki ga je naročil nekdo drug, da nisem uporabljala telefona.

Ali je odlaganje naprav izboljšalo spanec?

Velikih sprememb nisem opazila. Zaspala sem približno enako dolgo kot prej, prebujanja so ostala enaka, občutek boljše naspanosti pa se ni pojavil. Statistiko sem merila le na začetku in koncu, saj sem pogosto pozabila na zapestnico. Povprečna dolžina spanja in globoka faza sta ostali podobni kot pred eksperimentom. Tudi prebujanj ni bilo manj. A en učinek me je razveselil: zvečer sem se bolje sprostila, misli o delu so izginile, zjutraj pa sem bila manj razdražljiva.

Kaj pomenijo rezultati?

Znanost pravi, da izogibanje zaslonom pred spanjem pomaga mnogim – a pri meni ni bilo tako. Kljub temu priporočam poskus, saj zvečer pridobite čas zase in se lažje preklopite na sproščenost. Spanec morda ne bo trdnejši, a počutili se boste bolj spočiti. Poskusite in preverite, kako deluje za vas!