Kako se pravilno sončiti brez škode za zdravje: nasveti strokovnjaka

Sončenje ne prinaša le privlačnega odtenka kože, temveč lahko izboljša tudi zdravje in razpoloženje. Vendar nepravilna izpostavljenost soncu skriva tveganja. Kako se sončiti varno in z užitkom? Tukaj je vodnik z nasveti strokovnjakov, ki ti bo pomagal doseči čudovit ten brez ogrožanja zdravja. Sprejmi sonce pametno in zasij v poletni sezoni!

Kako koža porjavi?

Porjavelost kože povzročajo mela nociti, celice v koži, ki pod vplivom ultravijoličnih (UV) žarkov proizvajajo melanin – pigment, ki potemni povrhnjico. Melanin absorbira svetlobo in ščiti kožo pred opeklinami. Največje tveganje za opekline je v prvih dneh izpostavljenosti, ko je koža še bleda. Zato začni postopoma in povečuj čas sončenja, ko koža pridobi osnovni ten.

Je sonce nevarno?

UV-žarki so povsod okoli nas – odbijajo se od vode, peska in snega, prodirajo skozi steklo in celo oblačila. Globoko prodiranje UV-žarkov lahko povzroči:

• Prezgodnje staranje kože zaradi poškodb kolagena.
• Poškodbe DNK celic, ki povečajo tveganje za kožni rak, kot je melanom.
• Opekline, zlasti pri ljudeh s svetlo, občutljivo kožo in otrocih.

Kljub tem tveganjem sonce v zmernih količinah prinaša koristi, kot so sinteza vitamina D, izboljšanje razpoloženja in krepitev imunskega sistema.

Zakaj uporabljati kremo z visokim SPF?

Strokovnjaki priporočajo kremo z SPF 30 ali višjim za vse, ki so na prostem dlje kot 20 minut. Posebej zaščiti znamenja, ki so bolj dovzetna za poškodbe. Izberi vodoodporno kremo, če se kopaš, in jo ponovno nanesi vsaki dve uri ali pogosteje, če se potiš, kopaš ali brišeš z brisačo. Pomni: tudi SPF 50 blokira le 98 % UV-žarkov, zato krema ni stoodstotna zaščita in ne nadomesti drugih previdnostnih ukrepov.

Kdaj se sončiti?

Najvarnejši čas za sončenje je, ko je sonce manj intenzivno:

• Zjutraj do 10. ure ali popoldne po 16. uri.
• V času največje aktivnosti sonca (med 10. in 16. uro) se zadržuj v senci, obišči muzej ali uživaj v kosilu v zaprtem prostoru.

Tudi v oblačnih dneh UV-žarki prodirajo skozi oblake in se odbijajo od površin, zato ostani zaščiten/a. Začni s 10–15 minutami sončenja na dan in postopoma povečuj čas za 10 minut, da koža zgradi naravno zaščito.

Kaj jesti in obleči za varno sončenje?

Če se ne moreš izogniti soncu v opoldanskih urah, poskrbi za dodatno zaščito:

• Oblačila: Nosili lahkotna oblačila z dolgimi rokavi iz naravnih materialov, širok klobuk in sončna očala z UV-zaščito.
• Prehrana: Jej živila, bogata z antioksidanti, ki ščitijo celice pred poškodbami – rdeče in oranžne zelenjave (korenje, paradižnik), sadje (jagode, pomaranče), temno čokolado, zelenje (peteršilj, špinača), ribe z omega-3 maščobami (losos, sardine) ter pij črni ali zeleni čaj. Dopolni prehrano z dodatki selena, cinka ali karotenoidov, ki jih začni jemati dva tedna pred izpostavljenostjo soncu.

Kako doseči lep ten?

Za enakomeren in obstojen ten upoštevaj te korake:

• Piling: Pred sončenjem očisti kožo s pilingom ali piling rokavico (1–2-krat tedensko), da odstraniš odmrle celice in pospešiš tvorbo melanina. Po sončenju pilinga ne uporabljaj, saj lahko poškoduješ občutljivo kožo.
• Omeji čas: Melanin se proizvaja le 2–4 ure po intenzivni izpostavljenosti, zato daljše sončenje ne poglobi tena, temveč poveča tveganje za opekline.
• Vlaženje: Po sončenju nanesi vlažilni losjon ali pomirjevalno kremo, da preprečiš izsušitev in luščenje kože.

Sončenje brez sonca

Če želiš ohraniti porjavel videz brez izpostavljanja soncu, razmisli o alternativah:

• Avtobronzerji: Priporočeni kot najvarnejša možnost, saj obarvajo povrhnjico brez UV-žarkov.
• Solarij: Ni priporočljiv, saj poveča tveganje za melanom za 75 %. V nekaterih državah so solariji prepovedani, drugod omejeni za mlajše od 18 let. Če ga uporabljaš, upoštevaj navodila, nosi zaščitna očala in uporabi kremo.

Nasveti strokovnjakov

• Preveri UV-indeks (UFI) – vrednosti pod 4 so najvarnejše (zjutraj ali zvečer).
• Vedno uporabljaj kremo z visokim SPF, tudi če imaš že osnovni ten, saj »bazni ten« ne ščiti pred poškodbami.
• Bodite pozorni na zdravila, ki povečajo občutljivost na svetlobo (fotosenzibilizatorji), in se posvetuj z zdravnikom.
• Redno pregleduj kožo in ob spremembah (nove lise, znamenja) obišči dermatologa ali onkologa, saj je zgodnje odkrivanje ključno pri kožnih boleznih, kot je melanom.

Zakaj pametno sončenje?

Varno sončenje ti omogoča, da uživaš v prednostih sonca – od vitamina D do boljšega razpoloženja – brez tveganja za zdravje. Z uporabo zaščitnih krem, pravilno izbiro časa in prehrane lahko dosežeš čudovit ten, ki bo trajal, ne da bi ogrozil/a svojo kožo. Začni že danes: pripravi svojo kožo, izberi kremo z visokim SPF in načrtuj poletne dni, ki bodo varni in polni užitka pod soncem!