Trije dnevi brez pametnega telefona spremenijo delovanje možganov: kaj je pokazal nemški eksperiment

Pametni telefoni so stalni spremljevalci sodobnega življenja: v povprečju jih uporabljamo 4 ure in 37 minut dnevno ter jih preverimo 58-krat na dan. Vendar pretirana uporaba sproža skrbi – 24 % pripadnikov generacije Z meni, da je to težava, 41 % pa aktivno zmanjšuje čas pred zaslonom. Nemški znanstveniki so izvedli eksperiment, da bi ugotovili, kako 72-urni odmor od pametnega telefona vpliva na možgansko aktivnost. Rezultati so presenetljivi.

Zakaj je digitalni detoks trend?

Pametni telefoni so spremenili naše navade, a pogosta uporaba lahko negativno vpliva na koncentracijo, spomin in duševno zdravje. Digitalni detoks postaja vse bolj priljubljen, saj ljudje iščejo načine za ponovni nadzor nad časom in pozornostjo. Eksperimenti, kot je nemški, poudarjajo pomen uravnotežene uporabe naprav in dokazujejo, da že kratek odmor prinaša opazne spremembe v delovanju možganov.

Kako je potekal eksperiment?

V eksperimentu, izvedenem na univerzah v Heidelbergu in Kölnu, je 25 mladih, starih od 18 do 30 let, za 72 ur omejilo uporabo pametnega telefona na nujne delovne ali urgentne klice. Ob začetku in koncu so opravili slikanje z magnetno resonanco (MRI) in psihološke teste. Med slikanjem so jim prikazovali slike vključenih in izključenih telefonov, čolnov ter živobarvnih cvetličnih aranžmajev, da bi spremljali možganske odzive na dražljaje, povezane z željo po uporabi naprave.

Ključni izsledki

Po 72 urah so znanstveniki zaznali pomembne spremembe v možganskih področjih, povezanih s sistemom nagrajevanja in odvisnostjo:

• Povečana aktivnost v nucleus accumbens (priležnem jedru) in anterior cingulate cortex (sprednjem cingulatnem korteksu), ki sta povezana z impulzivnim vedenjem in občutkom zadovoljstva.
• Zmanjšana aktivnost v področjih, kot sta srednja čelna vijuga in zgornji temenski reženj, ob pogledu na slike vključenih telefonov, kar kaže, da so telefoni postali manj privlačni.

Nekateri udeleženci so poročali o boljšem razpoloženju in splošnem počutju, čeprav testi niso pokazali statistično pomembnih sprememb v depresiji ali anksioznosti. To nakazuje, da je subjektivno izboljšanje povezano z večjim občutkom nadzora nad časom in pozornostjo.

Kaj to pomeni?

Spremembe v možganski aktivnosti so verjetno povezane z dopaminskimi in serotoninskimi sistemi, ki uravnavajo razpoloženje, kompulzivno vedenje in odvisnosti. Znanstveniki menijo, da pretirana uporaba pametnih telefonov lahko sproži nevrološke mehanizme, podobne tistim pri drugih odvisnostih, kot sta odvisnost od hrane ali substanc. Kratkotrajni digitalni detoks lahko zmanjša odvisnost in izboljša čustveno stanje, kar odpira možnosti za razvoj programov za preprečevanje odvisnosti od naprav.

Prihodnji koraki

Raziskovalci načrtujejo povečanje vzorca udeležencev, vključitev širšega nabora psiholoških testov in uporabo naprednejših metod nevro-slikanja za podrobnejše preučevanje možganskih sprememb. Prav tako želijo ločiti željo po uporabi telefona od želje po družbeni interakciji, saj sta ti vedenji pogosto prepleteni. Ti izsledki bi lahko prispevali k oblikovanju strategij za zmanjšanje odvisnosti od pametnih telefonov.

Kako lahko to uporabite?

• Omejite čas uporabe: Poskusite zmanjšati čas pred zaslonom za nekaj ur dnevno ali uvedite »breztelefonske« večere.
• Digitalni detoks: Preizkusite 72-urni odmor od pametnega telefona, pri čemer ga uporabljajte le za nujne zadeve.
• Osredotočenost: Pred uporabo telefona si zastavite konkreten cilj (npr. preverjanje sporočila), da se izognete nepotrebnemu brskanju.
• Alternativne dejavnosti: Branje, sprehodi ali meditacija lahko nadomestijo čas, ki bi ga porabili za telefon.

Zakaj je to pomembno?

Eksperiment potrjuje, da že trije dnevi omejene uporabe pametnega telefona lahko spremenijo možganske odzive, povezane z nagrajevanjem in samokontrolo, ter izboljšajo subjektivno počutje. V času, ko so naprave povsod okoli nas, takšni poskusi poudarjajo vrednost digitalnega detoksa. Preizkusite kratek odmor od telefona in opazujte, kako se spremeni vaše razpoloženje, fokus ali produktivnost – rezultati vas bodo morda navdušili!