Kako se odrasel nauči voziti kolo

Ni tako zapleteno, kot se morda zdi!

Če v otroštvu ni bilo priložnosti za kolesarjenje, se tega lahko naučite kadarkoli. Tukaj so koraki za učenje in nasveti, kako se izogniti napakam, da bo vožnja prijetna.

Zakaj se splača učiti

Če še niste prepričani, zakaj bi se lotili kolesarjenja, so tu razlogi:

• Zdravje: Vožnja krepi srce in pljuča, zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni. Raziskava kaže, da 100 minut kolesarjenja tedensko zmanjša tveganje smrti za 17 %.
• Hujšanje: Mirna vožnja porabi 150–250 kalorij na uro, redno kolesarjenje pa lahko tedensko odnese 1000–1500 kalorij. Na daljših poteh, kot je sedemdnevno potovanje, lahko izgubite 1,5 kg maščobe.
• Sprostitev in družba: Kolesarjenje odvrača od težav, v mestu pa obstajajo skupnosti za skupne vožnje – od sproščenih do zahtevnih vzponov.

Izbira kolesa

Idealno je, če si kolo sposodite od prijatelja podobne postave – tako bo učenje lažje. Če to ni mogoče:

• Najem: Cenejša možnost, a kolesa so pogosto dotrajana (slabi zavorni sistemi, obrabljene gume), kar poveča tveganje za nesrečo.
• Nakup: Nov osnovni model je zanesljivejši, a pomislite, kje ga boste shranjevali.

Varno mesto za učenje

Izberite raven asfaltiran teren stran od cest, avtomobilov in gneče. Izogibajte se parkom z otroki ali prometnim kolesarskim stezam, kjer lahko hitri kolesarji povzročijo paniko. Majhen naklon pomaga pri prvem poskusu vožnje brez poganjanja.

Pomoč prijatelja?

Ni nujna. Držanje kolesa za krmilo moti ravnotežje in ne prepreči padca. Učite se lahko sami, prijatelj pa je koristen le za opozarjanje na očitne napake ali družbo.

Zaščitna oprema

Šlem je ključen – zmanjšuje tveganje poškodb glave za 60 % in možganov za 58 %, pravi metaanaliza. Sodobni šlemi so zračni, zato ni skrbi za pregrevanje. Če najamete kolo, vzemite tudi šlem.

Učenje ravnotežja

Najpomembnejše je obvladati ravnotežje in premagati strah:

1. Sedlo nastavite najnižje, da noge dosežejo tla.
2. Odganjajte se z nogami in drsite naprej, lovite ravnotežje (naklon pomaga).
3. Ko ste samozavestni, postavite noge na pedala in začnite poganjanje.
   Sprostite se – napetost otežuje ravnotežje. Glejte naprej, ne v tla.

Pogoste napake

Izogibajte se tem:

• Oster zasuk krmila: Povzroči padec, zato obračajte gladko in na široko.
• Močno zaviranje spredaj: Ob hitrosti lahko povzroči salto – zaviranje vadite z obema zavorama, teža nazaj.
• Obremenjevanje rok: Teža naj ostane na zadnjici, roke le usmerjajo krmilo.
• Vertikalna pedala: Pri vožnji brez poganjanja naj bodo pedala vodoravna, da se ne zataknete ob ovire.

Priprava na prve vožnje

Ko osvojite osnove:

• Nastavitev sedla: Postavite peto na pedal v najnižjem položaju – noga naj bo iztegnjena. Postopoma dvigujte, če je previsoko strašljivo.
• Vzpon na kolo: Stojte desno, postavite desno nogo na pedal, se odrinite, ujemite ravnotežje in šele nato prestavite drugo nogo.
• Oprema: Kupite sprednjo belo in zadnjo rdečo luč za vožnjo v temi ter komplet za popravilo pnevmatik.

Z malo vaje bo kolesarjenje hitro postalo naravno!