Zakaj pred menstruacijo nastanejo otekline in kako jih obvladati

Pred menstruacijo mnoge ženske opazijo otekline na obrazu, trebuhu, rokah ali nogah, pogosto spremljane z rahlim povečanjem telesne teže. To je lahko neprijetno, a običajno povsem normalno. Razlagamo, zakaj se otekline pojavijo, ali so razlog za skrb in kako jih lahko zmanjšate z enostavnimi ukrepi, da se boste počutile bolje in bolj samozavestno tudi v dneh pred menstruacijo.

Ali so otekline pred menstruacijo normalne?

Da, otekline so pogost del predmenstrualnega sindroma (PMS), ki prizadene približno polovico žensk. PMS vključuje do 150 različnih simptomov, od fizičnih, kot so otekline, do čustvenih, kot so razdražljivost, utrujenost ali nihanje razpoloženja. Raziskave kažejo, da otekline prizadenejo okoli 65 % žensk, najpogosteje na obrazu, prsih, trebuhu, rokah ali nogah. Simptomi se običajno pojavijo nekaj dni pred menstruacijo, pri nekaterih že pet dni prej, in izzvenijo kmalu po njenem začetku.

Zakaj nastanejo otekline in PMS?

Vzroki za PMS in otekline še niso povsem pojasnjeni, a strokovnjaki izpostavljajo več možnih mehanizmov:

1. Hormonska nihanja: Po ovulaciji se raven estrogena in progesterona zniža, kar vpliva na hormone, kot je aldosteron. Aldosteron uravnava ravnovesje soli in vode v telesu, njegov presežek pa povzroča zastajanje tekočine, kar vodi v otekline in napihnjenost trebuha. Ko se menstruacija začne in se raven hormonov normalizira, otekline običajno izginejo.
2. Spremembe v serotininu: Serotonin, znan kot »hormon sreče«, vpliva na razpoloženje, spanec in apetit. Njegovo pomanjkanje pred menstruacijo lahko povzroči žalost, nespečnost ali željo po sladkem in slanem. Prekomerno uživanje sladkarij ali slanih prigrizkov dodatno spodbuja zastajanje vode, kar poslabša otekline.

Kako zmanjšati otekline in olajšati PMS?

Z nekaj preprostimi spremembami v vsakdanu lahko zmanjšate otekline in izboljšate počutje. Ni treba upoštevati vseh nasvetov naenkrat – poskusite jih postopoma in poiščite, kaj vam najbolj ustreza.

1. Omejite vnos soli: Svetovna zdravstvena organizacija priporoča največ 5 g soli na dan (približno 1 čajna žlička). Sol hitro poruši vodno-solno ravnovesje, kar povzroči žejo in zastajanje tekočine. Pred menstruacijo se izogibajte zelo slanim živilom, kot so čips, olive ali konzervirana hrana, da preprečite poslabšanje oteklin.
2. Zmanjšajte sladkor: Sladkarije prav tako zadržujejo vodo v telesu. Namesto sladkorja izberite živila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnat kruh, rjavi riž, leča ali fižol. Ti stabilizirajo sladkor v krvi, zmanjšajo željo po sladkem in izboljšajo razpoloženje.
3. Uživajte hrano, bogato z magnezijem: Magnezij lahko pomaga zmanjšati zastajanje vode. Vključite živila, kot so špinača, oreščki, polnozrnate žitarice, fižol ali nemasten jogurt. Pred jemanjem magnezijevih dodatkov se posvetujte z zdravnikom, saj lahko nepravilna uporaba škodi.
4. Poskusite limfni masaž: Limfna masaža izboljša prekrvavitev in limfni pretok, kar zmanjša otekline. Uporabite roke, valjček ali masažer iz naravnega kamna in sledite linijam Langer (linijam najmanjšega raztezanja kože), da preprečite povešanje kože. Masaža ni primerna, če imate odprte rane, vnetja, vročino ali resne zdravstvene težave, kot so možganska kap ali poškodbe glave.
5. Sprostitvene tehnike: Čeprav ne vplivajo neposredno na otekline, tehnike, kot so joga, meditacija ali dihalne vaje, zmanjšajo stres, izboljšajo razpoloženje in olajšajo bolečine, povezane s PMS. Raziskave kažejo, da redna joga dolgoročno zmanjšuje bolečine v križu, kar je pogost simptom PMS.
6. Posvet z zdravnikom: Če so otekline hude ali vztrajne, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih lahko predpiše diuretike, ki zmanjšajo zastajanje tekočine. Nikoli ne jemljite diuretikov samovoljno, saj lahko v kombinaciji z zdravili, kot je ibuprofen, škodijo ledvicam.

Dodatni nasveti za boljše počutje

• Pijte dovolj vode: Čeprav se zdi nenavadno, zadosten vnos vode pomaga telesu uravnavati tekočine in zmanjšuje napihnjenost. Poskusite popiti 1,5–2 litra vode dnevno.
• Gibanje: Lahka vadba, kot je hoja ali raztezanje, pospeši limfni pretok in zmanjša občutek teže v telesu.
• Udobna oblačila: Nosite ohlapna oblačila, ki ne stiskajo telesa, da preprečite dodatno nelagodje.
• Spremljanje simptomov: Vodite dnevnik PMS, da prepoznate vzorce in lažje prilagodite navade ali poiščete zdravniško pomoč, če je potrebna.

Na kaj biti pozoren/a?

• Zmernost: Preveč omejevalna prehrana lahko poveča stres in poslabša simptome PMS.
• Zdravstvena stanja: Če so otekline nenavadno hude ali spremljane z bolečino, zasoplostjo ali drugimi simptomi, takoj obiščite zdravnika, saj lahko nakazujejo resnejše težave.
• Samozdravljenje: Izogibajte se jemanju zdravil ali dodatkov brez zdravniškega nasveta, da preprečite neželene učinke.

Zakaj je to pomembno?

Otekline pred menstruacijo so običajen, a moteč del PMS, ki lahko vpliva na samozavest in udobje. Z majhnimi spremembami, kot so prilagoditev prehrane, masaža ali sprostitvene tehnike, lahko znatno olajšate simptome in se počutite bolje. Pomembno je, da poslušate svoje telo in poiščete ravnovesje med nego in zdravniško pomočjo, če je potrebna. Začni že danes: zmanjšaj sol, poskusi dihalne vaje ali se razvajaj z limfno masažo! Tako boš lažje prebrodila dneve pred menstruacijo in uživala v bolj lahkotnem občutku vsak dan.