Zakaj nas včasih uka v prometu in kako to preprečiti

Če vas med vožnjo z avtom začnejo mučiti slabost, omotica ali glavobol, branje knjige ali gledanje v telefon ni najboljša ideja – to lahko simptome še poslabša. V tem članku razlagamo, zakaj do ukačevanja pride, kdo je bolj dovzeten in kako se lahko pripravite na pot, da bo potovanje prijetnejše.

Kako se kaže ukačevanje

Ukačevanje prinaša neprijetne simptome, ki se lahko pojavijo nenadoma:

• slabost in bruhanje,
• bledica, hladen znoj,
• glavobol, omotica, šibkost,
• zaspanost, težave s koncentracijo,
• povečano slinjenje, pospešeno dihanje ali občutek pomanjkanja zraka.

V hujših primerih lahko pride do omedlevice, po potovanju pa se lahko še nekaj dni počutite utrujene, zaspane ali razdražljive.

Zakaj nas uka v prometu

Vzrok ukačevanja ni povsem razjasnjen, a prevladujoča teorija govori o nevrosenzoričnem konfliktu. Do tega pride, ko možgani dobivajo nasprotujoče si informacije o gibanju telesa. Možgani zbirajo podatke o položaju in gibanju prek čutil (vida, vestibularnega aparata v notranjem ušesu, živčnih končičev v mišicah, sklepih in koži). Na primer:

• Na ladji sedite v kabini in gledate skozi okno na miren horizont. Oči sporočajo, da se ne premikate, vestibularni aparat pa zaznava nihanje valov.
• Možgani ne morejo uskladiti teh signalov, kar povzroči slabost.

Podoben učinek se lahko pojavi tudi zunaj potovanj, na primer ob gledanju filmov, igranju videoiger ali uporabi virtualne resničnosti, kjer oči zaznavajo gibanje, telo pa miruje.

Kdo je bolj dovzeten za ukačevanje

Ukačevanje prizadene približno vsako tretjo osebo, a nekateri so bolj občutljivi:

• Ženske: Še posebej med menstruacijo, nosečnostjo ali ob jemanju kontracepcijskih tablet.
• Otroci (2–12 let): Njihov vestibularni sistem je še v razvoju.
• Ljudje z migrenami: Zlasti tisti z vestibularno migreno, ki povzroča omotico.
• Določene etnične skupine: Na primer, Azijci pogosteje občutijo močnejše simptome kot Evropejci.

Kako preprečiti ukačevanje

Ukačevanje je lažje preprečiti kot zdraviti. Tukaj so praktični nasveti:

Pred potovanjem

• Trenirajte odpornost: Če veste, da vas uka, se postopoma navajajte na krajše vožnje in povečujte njihovo trajanje.
• Izberite prava mesta:
  • Na ladji: Kabine na sredini ali spredaj, blizu vodne gladine.
  • V letalu: Sedeži nad sprednjim robom krila.
  • Na vlaku: Sedeži obrnjeni v smer vožnje, ob oknu.
  • V avtu: Sprednji sopotnikov sedež; za otroke sredinski zadnji sedež, da gledajo naprej.
  • V avtobusu: Sprednji sedeži, obrnjeni v smer vožnje.
• Poskrbite za spanec: Izogibajte se pomanjkanju spanca, saj lahko poslabša simptome. Spite dovolj in vzdržujte reden ritem spanja.
• Prehrana: Ne potujte lačni ali s polnim želodcem. Izogibajte se kofeinu, alkoholu in težki hrani.

Med potovanjem

• Zmanjšajte nevrosenzorični konflikt:
  • Ne glejte v telefon, knjigo ali druge zaslone, saj to poveča neskladje med vidom in vestibularnim aparatom.
  • Glejte skozi okno na horizont ali oddaljene nepomične točke, ne na premikajoče se objekte (npr. valove ali mimovozeča vozila).
• Zagotovite svež zrak: V avtu odprite okno, v letalu vklopite ventilacijo, na ladji preživite čas na palubi.
• Pijte vodo: Majhni požirki vode preprečujejo dehidracijo, ki lahko poslabša slabost.
• Počivajte: Kratek spanec lahko prepreči simptome. V avtu nagnite sedež, na vlaku izberite ležeči položaj.
• Jejte zmerno: Izberite lahke prigrizke brez močnih vonjav ali okusov.
• Poskusite z distrakcijo: Poslušajte glasbo ali se pogovarjajte.
• Uporabite dodatke: Mint bonboni, ingverjeve pastile ali arome lahko pomagajo. Nekateri prisegajo na akupresurne zapestnice ali posebna očala, čeprav njihova učinkovitost ni dokazana.

Kaj storiti, če vas že uka

Če se simptomi pojavijo, poskusite naslednje:

• Ustavite se: Če vozite, se ustavite in se sprehodite na svežem zraku. Na ladji pojdite na palubo.
• Osredotočite se na nepomično točko: Glejte horizont ali oddaljen objekt, da umirite možgane.
• Uporabite ingver: Ingverjevi bonboni ali čaj (pripravljen v termovki) lahko olajšajo blago slabost.
• Stabilizirajte glavo: Prislonite jo ob naslonjalo, da zmanjšate gibanje.
• Pripravite se na slabost: Imejte pri roki vrečko, vlažne robčke in vodo za osvežitev.

Zdravila proti ukačevanju

Če ste zelo nagnjeni k ukačevanju, se posvetujte z zdravnikom o zdravilih, kot so antihistaminiki (npr. na osnovi dimenhidrinata). Vzemite jih 30 minut pred potovanjem. Bodite pozorni na stranske učinke, kot so zaspanost, upočasnjeni refleksi ali pomirjevalni učinek.

Zakaj je to pomembno za vas?

Ukačevanje lahko pokvari še tako prijetno potovanje, a z nekaj preprostimi ukrepi ga lahko preprečite ali omilite. Z izbiro pravih sedežev, izogibanjem zaslonom, zadostnim spanjem in lahkimi prigrizki bo vaša pot bolj udobna. Če vas uka pogosto, imejte pri roki ingver ali se posvetujte z zdravnikom o zdravilih. Začni že danes – pripravi se na naslednje potovanje in uživaj brez skrbi za slabost!