Pregrevanje na soncu in v zaprtih prostorih: 5 načinov, kako se mu izogniti

Poletna vročina lahko povzroči nelagodje in celo nevarne zdravstvene zaplete, kot je toplotni udar. Do pregrevanja lahko pride ne le na prostem, temveč tudi v zatohlih prostorih ali v avtomobilu, parkiranem na soncu. Z upoštevanjem preprostih nasvetov lahko preprečite pregrevanje in uživate v poletju brez skrbi. Posebno pozornost namenite otrokom in starejšim, saj pogosto ne prepoznajo poslabšanja počutja pravočasno.

Simptomi pregrevanja, ki jih ne smete spregledati:

• mišični krči,
• močno znojenje,
• hladna, lepljiva koža,
• omotica ali šibkost,
• pospešen utrip,
• slabost ali bruhanje.
  Pri toplotnem udaru koža postane suha in vroča, dodajo se hitro dihanje, motnje spanja, v hujših primerih pa halucinacije ali omedlevica.

Kaj storiti ob pregrevanju na soncu?

Osebo premestite v senco na svež zrak, nanjo položite hladne obkladke, jo polivajte s hladno vodo ali ji pomagajte vzeti hladno kopel. Obvezno pokličite zdravnika.

5 načinov, kako preprečiti pregrevanje na soncu in v zaprtih prostorih

1. Izberite primerna oblačila
   Na prostem nosite ohlapna oblačila iz naravnih materialov, kot sta bombaž ali lan, ki dihajo in ščitijo pred toplotnim udarom. Po možnosti izberite dolge rokave ali hlače, da zaščitite kožo pred soncem. Sintetični materiali zadržujejo toploto in povečajo tveganje za pregrevanje. Ne pozabite na sončna očala in klobuk s širokimi krajci ali sončni dežnik. V zaprtih prostorih brez klimatske naprave nosite čim manj oblačil, da preprečite občutek zadušljivosti.
2. Zagotovite senco in hlad v stanovanju
   Čez dan zastirajte okna na sončni strani s svetlimi zavesami ali odsevnimi folijami, da ohranite nižjo temperaturo. Temne zavese lahko povečajo občutek zatohlosti. Odprite okna na senčni strani in pustite odprta notranja vrata, da omogočite kroženje zraka. Za boljši spanec uporabljajte tanke bombažne rjuhe, ki vpijajo znoj in hladijo telo. Strokovnjaki priporočajo uporabo ventilatorja ali klimatske naprave, pred spanjem pa raje toplo ali hladno prho namesto ledene, saj mrzla voda zapre pore in ovira znojenje.
3. Pijte dovolj vode
   V vročini je ključno preprečiti dehidracijo. Pijte takoj, ko začutite žejo, najbolje navadno ali mineralno vodo. Če vam okus vode ni všeč, pripravite domače limonade, zeliščne napitke ali zelenjavne sokove. Izogibajte se kavi, alkoholu in sladkim gaziranim pijačam, saj pospešujejo izločanje tekočine ali vsebujejo odvečne kalorije in ne potešijo žeje.
4. Jejte lahko hrano
   Omejite uživanje slane hrane in mesa. Sol povečuje žejo in obremenjuje ledvice, meso pa zahteva veliko energije za prebavo, kar zvišuje telesno temperaturo in lahko prispeva k pregrevanju. Raje posegajte po sadju in zelenjavi, kot so kumare, lubenice, melone ali paradižnik, ki vsebujejo veliko vode in pomagajo ohranjati hidracijo. Odlična izbira so tudi hladne juhe, na primer gazpacho ali hladna juha iz rdeče pese.
5. Zmanjšajte fizično aktivnost
   V vročem vremenu omejite športne dejavnosti in gospodinjska opravila, saj lahko intenzivna obremenitev v kombinaciji z visokimi temperaturami povzroči toplotni udar ali celo srčne težave. Namesto tega se odpravite na sprehod v park, kjer je dovolj sence, in se izogibajte gibanju na prostem med 11. in 15. uro, ko je sonce najmočnejše. Plavanje je idealna aktivnost za vroče dni. Če vodnega telesa ni v bližini, se tuširajte, delajte hladne kopeli za noge, vlažite oblačila ali si obraz brišite z mokro brisačo.

Nasveti za dodatno zaščito

• Pazite na otroke in starejše: Redno preverjajte njihovo počutje in jim ponujajte vodo, saj pogosto ne prepoznajo znakov pregrevanja.
• Uporabljajte kremo za sončenje: Zaščitite kožo pred UV-žarki, tudi če ste v senci.
• Ohladite zapestja ali vrat: Hladen obkladek na teh predelih hitro zniža telesno temperaturo.
• Izogibajte se vročim vozilom: Nikoli ne puščajte nikogar v parkiranem avtomobilu na soncu, saj se temperatura v notranjosti hitro dvigne.
• Bodite pozorni na simptome: Če opazite znake pregrevanja, takoj ukrepajte in po potrebi poiščite zdravniško pomoč.

Zakaj je to pomembno za vas?

Pregrevanje je resna grožnja, ki lahko pokvari poletne dni ali celo ogrozi zdravje. Z izbiro pravih oblačil, pitjem zadostne količine vode, uživanjem lahke hrane, zmanjšanjem fizične aktivnosti in ustvarjanjem hladnega okolja v zaprtih prostorih lahko preprečite toplotni udar in uživate v poletju brez skrbi. Bodite pozorni do sebe in svojih bližnjih, še posebej v vročih dneh, ter upoštevajte te preproste nasvete za varno in prijetno poletno izkušnjo!