Ali je vredno jemati melatonin za boljši spanec?

Se sprašujete, ali melatonin res pomaga pri nespečnosti? Ta hormon obljublja hitrejše spanje, a ali je zares potreben? Tukaj so odgovori, kako deluje, kdaj ga uporabiti in zakaj lahko spite bolje tudi brez tablet. Preberite in odkrijte naravne rešitve!

Kaj je melatonin in kako vpliva na spanec?

Melatonin je hormon, ki uravnava ritem spanja in budnosti. Proizvaja se v temi in telesu sporoča, da je čas za počitek – zato ga imenujejo »hormon teme«. Zjutraj nas svetloba zbudi, ponoči pa melatonin poskrbi za zaspanost. Zaslon telefona lahko zavira njegovo izločanje, kar podaljša čas za spanje in poslabša kakovost počitka. Poleg tega naj bi ščitil celice in podpiral imunski sistem, a znanost o tem še nima trdnih dokazov.

Kaj je nespečnost in kako jo prepoznati?

Nespečnost ni enaka občasnemu pomanjkanju spanja. Če po seriji na Netflixu spite le nekaj ur, kava in sladkarije naslednji dan pomagajo – po par nočeh ste spet v redu. Nespečnost pa je stalna težava:

• Težko zaspite.
• Ponoči se zbujate.
• Ležite budni ali se zbudite prezgodaj brez moči za nadaljevanje spanja.
• Zjutraj ste utrujeni, čez dan razdražljivi in brez fokusa.
  To ni povezano z melatoninom, temveč z drugimi vzroki.

Zakaj nastane nespečnost?

Nespečnost ne pomeni pomanjkanja melatonina. Pogosto jo sproži slaba higiena spanja – navade, ki otežujejo počitek. Tablete je ne pozdravijo, učinkovitejša je terapija, ki spreminja vedenje – do 80 % ljudi opazi izboljšanje. Če pa je vzrok depresija ali bolezen, je treba najprej zdraviti to, nato spanje. V takih primerih poiščite zdravnika!

Kako izboljšati higieno spanja?

Preproste navade lahko olajšajo spanje:

• Kaj delajte: Hodite spat in vstajajte ob istem času, vstanite takoj po budilki, spite v temi brez hrupa, pred spanjem razmišljajte pozitivno ali preberite knjigo.
• Česa ne: Ne jejte težke hrane 3–4 ure pred spanjem (lahko povzroči zgago), ne pijte alkohola ali kave zvečer, ne dremajte čez dan dlje kot 20 minut in ne po 15:00.

Ali pomaga melatonin v tabletah?

Če vam ga predpiše zdravnik, da. Kot zdravilo na recept se uporablja za:

• Težave z zaspanjem po 55. letu.
• Jetlag po poletih.
• Hitrejše zaspanje pri mlajših.
  Pomaga pri začasnih težavah (npr. po neprespani noči), ne pa pri kronični nespečnosti. Ima pa stranske učinke in omejitve, zato ga predpiše le zdravnik.

Kaj pa prehranski dodatki z melatoninom?

Bolje, da jih preskočite. Kupite jih brez recepta, a njihov sestav je nenadzorovan. Obljubljajo hitro spanje, a raziskave kažejo: polovica vsebuje napačno dozo, nekateri celo serotonin namesto melatonina, kar je lahko škodljivo. Dolgoročni učinki niso znani – tveganje ni vredno!

Spite bolje brez tablet!

Melatonin ni čarobna rešitev. Namesto njega uredite navade: dosleden urnik, tema v spalnici in manj zaslonov zvečer. Če težave ostanejo, poiščite zdravnika. Poskusite naravne poti in uživajte v trdnem spancu brez dodatkov – deluje!