Kako ugotoviti, ali je čas za analizo in preverjanje pomanjkanja vitaminov? Pogosto zadostuje pogled v ogledalo, saj stanje kože veliko pove. Hiperpigmentacija, nepravilnosti, ohlapnost, bledica, luščenje – ti in drugi znaki pogosto nakazujejo pomanjkanje določenih vitaminov. Tukaj so najpomembnejši.
5. mesto: Vitamin E proti nenehnemu luščenju
Pomanjkanje vitamina E (tokoferola) povzroča suhost, ki ni značilna za vaš tip kože, ali celo seboroični dermatitis. Vitamin E skrbi za vlaženje povrhnjice, spodbuja tvorbo kolagena in ohranja vodno ravnovesje. Poleg tega ščiti pred UV-žarki in izboljšuje prekrvavitev, kar koži zagotovi več hranil.
Znaki pomanjkanja: luščenje, suha koža, lomljivi lasje in nohti, splošna šibkost, utrujenost, rumenkast odtenek sluznic.
Kako nadomestiti: Uravnajte prehrano z rastlinskimi olji, stročnicami, jajci, oreščki, skušo. Včasih so potrebni dodatki.
Pomembno: Pomanjkanje lahko izhaja tudi iz težav s prebavili, zato poiščite vzrok.
4. mesto: Skupina B proti razpokam in bledici
Vsi vitamini skupine B so ključni za kožo in telo. Podpirajo tvorbo kolagena, delujejo kot antioksidanti, blažijo vnetja, uravnavajo izločanje loja in pospešujejo obnovo kože. Če opažate razpoke na koži ali ustnicah, bledico in slabšo kakovost kože, preverite raven vitamina B.
Znaki pomanjkanja: bledica, razpoke, luščenje, dermatitis, glavoboli, zaspanost, razdražljivost, izpadanje las.
Kako nadomestiti: V prehrano dodajte purana, lososa, avokado, banane – še posebej vitamin B6 je pomemben za kožo.
Pomembno: Vzroki so lahko presnovne motnje ali srčno-žilne težave, zato obiščite zdravnika.
3. mesto: Vitamin D pri žilnih mrežicah
Velik delež odraslih potrebuje več vitamina D. Ohranjanje njegove ravni zahteva trud, a se splača – krepi imunost, kosti in sklepe ter preprečuje žilne mrežice in modrice na koži. Poleg tega blaži vnetja in zavira rast rakavih celic.
Znaki pomanjkanja: žilne mrežice, suha koža, zmanjšan tonus, bolečine v mišicah, krči, šibkost.
Kako nadomestiti: Več časa na soncu (če je mogoče), jejte lososa, goveja jetra, sir. Pogosto so potrebni dodatki.
Pomembno: Pomanjkanje pogosto izhaja iz premalo sonca ali slabe prehrane, lahko pa kaže na bolezen.
2. mesto: Vitamin A proti vnetjem
Vnetja in akne so pogosto posledica pomanjkanja vitamina A (retinola). Pospešuje celjenje ran, zmanjšuje postakne in spodbuja tvorbo kolagena. Učinkovite so tudi kreme ali serumi z retinolom, a le po navodilih dermatologa.
Znaki pomanjkanja: vztrajna vnetja, postakne, suhost, luščenje, slabši vid, prhljaj.
Kako nadomestiti: Jejte stročnice, zeleno in rumeno zelenjavo, češnje, morsko krhljiko, mlečne izdelke, goveja jetra.
Pomembno: Retinol je močan, a ga brez zdravnikovega nasveta ne uporabljajte, saj lahko škoduje.
1. mesto: Vitamin C za čvrstost in enakomeren ton
Vitamin C (askorbinska kislina) je koži najljubši. Zagotavlja zdrav ten, odpravlja ohlapnost, posvetli pigmentne madeže in deluje kot antioksidant. Podpira imunost, regeneracijo tkiv in tvorbo kosti.
Znaki pomanjkanja: ohlapna, pusta koža, pigmentni madeži, šibek imunski sistem, krvaveče dlesni.
Kako nadomestiti: Jejte agrume, ribez, šipek, krompir, papriko. Uporabite tudi kreme ali maske z vitaminom C.
Pomembno: Preveč vitamina C je prav tako škodljivo kot premalo – dodatke jemljite previdno.
Posebna omemba: Kolagen za vse starosti
Kolagen krepi kosti, sklepe, črevesje in ohranja elastičnost kože. Telo ga proizvaja samo, a sčasoma ga primanjkuje.
Znaki pomanjkanja: bolečine v sklepih, slabša koža, povečanje teže, srčno-žilne težave.
Kako nadomestiti: Jejte žele ali hladec, po potrebi dodajte prehranske dodatke po analizi.
Skrb za zdravje vključuje opustitev slabih navad in redne preglede. Spremljanje vitaminov vam bo pomagalo ohraniti energijo, lepoto in zdravje!
