Tudi če misliš, da si zdrav kot dren, je to nujno, ko se odpravljaš na daljšo vožnjo z avtomobilom – ali celo na krajšo! Avtopotovanja so čudovit način za raziskovanje v vsakem letnem času, ne glede na to, ali potuješ sam, s partnerjem, prijatelji ali družino. Običajno skrbno načrtujemo pot in si želimo čim hitreje priti od točke A do točke B. A zdravniki, zlasti kardiologi, opozarjajo: najpomembnejše na dolgih vožnjah so pogosti postanki za razgibavanje.
Opozorilo: Ne ukvarjaj se z lastnim diagnosticiranjem ali zdravljenjem! V člankih povzemamo najnovejše znanstvene ugotovitve in mnenja strokovnjakov, a za diagnozo ali zdravljenje se vedno posvetuj z zdravnikom.
Zakaj so postanki tako pomembni?
Ne glede na starost ali zdravstveno stanje bi morali vsi – mladi, starejši, zdravi ali s kroničnimi boleznimi – vsako uro ali dve vstati iz avta in se intenzivno razgibati. To pravilo velja za vsako vožnjo, daljšo od štirih ur. Dolgotrajno sedenje v avtomobilu lahko moti pretok krvi in povzroči dehidracijo, kar poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Ti pa so lahko smrtno nevarni.
»Vožnja z avtomobilom poveča tveganje za trombozo globokih ven,« pravi kardiolog Vladimir Lahter. »Krv se začne nabirati v venah goleni in meč, mišice se ne krčijo, kri pa ne kroži prosto.« Ko se kri kopiči v spodnjih okončinah, se trombociti zlepijo in tvorijo želatinasto maso – strdek.
Kaj se zgodi, če se strdek odtrga?
Strdek v globoki veni pogosto povzroči bolečino in oteklino v nogi. Ko vstaneš in začneš hoditi, se mišice ponovno stisnejo, kar lahko povzroči, da se strdek odtrga. A to ne pomeni, da je težava odpravljena. Majhen strdek potuje navzgor z naravnim tokom krvi in lahko povzroči pljučno embolijo ali zamašitev arterije, kar je izjemno nevarno.
Največja težava je, da lahko strdek nastane pri komer koli, ne glede na spol, starost ali zdravje. Ljudje, ki so bolj nagnjeni k trombozi, pa z ignoriranjem razgibavanja dobesedno tvegajo življenje, da bi prihranili nekaj časa na poti.
Kako preprečiti težave in ohraniti dober pretok krvi
Z nekaj preprostimi navadami lahko med vožnjo bistveno zmanjšaš tveganje za nastanek strdkov:
- Nosite kompresijske nogavice ali dokolenke: Rahla kompresija pomaga ohranjati pretok krvi v nogah in preprečuje zastajanje.
- Izogibaj se kavi in alkoholu: Ti lahko poslabšajo dehidracijo. Namesto tega vsake 15–20 minut spij nekaj požirkov vode, da ostaneš hidriran.
- Vsako uro se ustavi in prehodi: Tudi kratek sprehod okoli avta ali nekaj razteznih vaj bo spodbudilo prekrvavitev.
- Razgibavaj noge v avtu: Če postanka ne moreš narediti, dviguj kolena proti prsim ali izteguj noge in usmerjaj prste proti sebi (to seveda ne velja za voznika).
- Posvet z zdravnikom: Če imaš povečano tveganje za trombozo, se pred potovanjem pogovori z zdravnikom. Morda ti bo priporočil zdravila ali postopke za izboljšanje krvnega obtoka.
Zakaj je razgibavanje tako ključno?
Dolgotrajno sedenje v enakem položaju upočasni pretok krvi, zlasti v nogah, kjer so vene bolj obremenjene zaradi gravitacije. Brez gibanja mišice ne »črpajo« krvi nazaj proti srcu, kar poveča tveganje za strjevanje. Redni postanki in razgibavanje poskrbijo, da kri kroži, mišice pa ostanejo aktivne. To ni le preventiva za trombozo, ampak tudi pomaga zmanjšati utrujenost in togost na dolgih vožnjah.
Dodatni nasveti za varno potovanje
- Načrtuj postanke vnaprej: Vključi jih v svojo pot, na primer na počivališčih ali ob zanimivih krajih, da boš lažje vztrajal pri razgibavanju.
- Udobna oblačila: Nosite ohlapna oblačila, ki ne ovirajo krvnega obtoka, in se izogibaj tesnim hlačam ali pasovom.
- Prigrizki za hidracijo: Poleg vode imej pri roki sadje z visoko vsebnostjo vode, kot so lubenica, pomaranče ali kumare, ki te bodo dodatno hidrirale.
- Opozorilni znaki: Če opaziš oteklino, bolečino ali rdečico v nogah, takoj poišči zdravniško pomoč, saj so to lahko znaki strdka.
Majhna navada, velik učinek
Razgibavanje vsako uro morda zveni kot sitnost, a je preprosta navada, ki lahko reši življenje. Ne glede na to, ali greš na kratek izlet ali dolgo potovanje, si vzemi čas za postanke in gibanje. Tvoje telo ti bo hvaležno, potovanje pa bo prijetnejše in varnejše. Naslednjič, ko se odpraviš na pot, si zastavi opomnik: vstani, se razgibaj in poskrbi zase – to je naložba v tvoje zdravje, ki se vedno obrestuje.
