Nespečnost in osebnost: Kdo ponoči najpogosteje ne more spati

Nespečnost je pogosta težava, a zakaj prizadene nekatere, drugim pa se izogne? Brazilski znanstveniki so odkrili povezavo med nespečnostjo in osebnostnimi lastnostmi, kar pomaga razumeti, kdo je bolj dovzeten zanjo. Tukaj so ključni vpogledi o tem, kako osebnost vpliva na spanec in kakšne so posledice pomanjkanja spanca.

Nevrotizem kot glavni krivec

V raziskavi je sodelovalo 595 ljudi, starih od 18 do 59 let, med katerimi so bili tako posamezniki z diagnosticirano nespečnostjo kot tisti brez težav. Udeleženci so opravili psihološke teste, ocenjevanje osebnosti in odgovarjali na vprašanja o simptomih nespečnosti.

Rezultati so pokazali, da je 60 % ljudi z nespečnostjo imelo povišan nevrotizem – osebnostno lastnost, za katero so značilni stalna zaskrbljenost, nihanje razpoloženja, napetost in raznovrstni strahovi. Ti posamezniki pogosto premlevajo skrbi, kar jim otežuje umiritev in spanje.

Po drugi strani so lastnosti, kot so aktivnost, prilagodljivost, radovednost in želja po novih izkušnjah, delovale kot zaščitni ščit. Ljudje z odprtimi in prožnimi osebnostmi so nespečnost doživljali veliko redkeje, saj so bolj odporni na stres in lažje sproščajo misli pred spanjem.

Zakaj je nespečnost problem

Nespečnost povzroča več kot le utrujenost naslednji dan. Njeni učinki segajo globlje in vplivajo na različne vidike zdravja in dobrega počutja:

• Zmanjšana storilnost: Nespečnost ovira delo in učenje, saj se poslabšajo koncentracija, spomin in odločanje.
• Čustvena nestabilnost: Pomanjkanje spanca poveča razdražljivost, nihanje razpoloženja in občutljivost na stres.
• Težave z zdravjem: Telo počasneje odstranjuje škodljive snovi, kar lahko vodi v povišan krvni sladkor, povečanje telesne teže in celo depresijo.

Kronične oblike nespečnosti prinašajo še resnejša tveganja, vključno z možnostjo srčnega infarkta, kapi, sladkorne bolezni in znižanega praga za bolečino. Vse to lahko skrajša življenjsko dobo, saj telo brez zadostnega počitka ne more pravilno delovati.

Prilagojeni pristopi k zdravljenju

Raziskava poudarja, da univerzalne rešitve za nespečnost ne obstajajo. Ker je povezana z osebnostnimi lastnostmi, mora biti zdravljenje prilagojeno posamezniku. Na primer:

• Ljudje z visokim nevrotizmom lahko koristijo od tehnik za obvladovanje stresa, kot so meditacija, kognitivno-vedenjska terapija ali vaje za sproščanje.
• Tisti z bolj odprtimi osebnostmi morda potrebujejo le manjše prilagoditve, kot je rutina pred spanjem ali izogibanje kofeinu zvečer.

Uspeh terapije je odvisen od razumevanja posameznikovih značilnosti, zato je ključno, da se strategije prilagodijo osebnosti in življenjskemu slogu.

Kako si pomagati pri nespečnosti

Če se spopadate z nespečnostjo, poskusite z naslednjimi koraki:

• Vzpostavite rutino: Vsak večer pojdite spat in se zbujajte ob istem času, da uravnate notranjo uro.
• Umirite um: Pred spanjem se izogibajte stresnim pogovorom ali pretiranemu razmišljanju. Poskusite z branjem ali poslušanjem pomirjujoče glasbe.
• Omejite dražljaje: Zmanjšajte izpostavljenost modri svetlobi zaslonov vsaj eno uro pred spanjem.
• Posvetujte se s strokovnjakom: Če nespečnost vztraja, poiščite zdravniško pomoč, saj lahko kronične oblike zahtevajo poglobljeno obravnavo.

Spanje kot temelj zdravja

Nespečnost ni le nadležna motnja, temveč resen izziv, ki lahko vpliva na kakovost življenja. Razumevanje, kako osebnostne lastnosti, kot je nevrotizem, povečujejo dovzetnost zanjo, odpira vrata do učinkovitejših rešitev. Z majhnimi spremembami v navadah in prilagojenim pristopom lahko izboljšate spanec, povečate energijo in zaščitite svoje zdravje za prihodnost.